7.000 βήματα την ημέρα: Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα για τα οφέλη στην υγεία
Για χρόνια, ο στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως θεωρούνταν ο «χρυσός κανόνας» για καλή υγεία. Μια νέα ανασκόπηση 57 διεθνών ερευνών από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, με επικεφαλής την καθηγήτρια Δημόσιας Υγείας Melody Ding, έρχεται να αναθεωρήσει αυτή την αντίληψη, δείχνοντας ότι 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να προσφέρουν σχεδόν τα ίδια οφέλη.
Η μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο του αριθμού των καθημερινών βημάτων σε καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο, διαβήτη τύπου 2, άνοια και ψυχική υγεία. Τα ευρήματα έδειξαν ότι:
- 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 47%.
- Ο κίνδυνος άνοιας μειώνεται κατά 38% και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 22%.
- Τα ποσοστά αυτά είναι ελάχιστα χαμηλότερα σε σχέση με τα 10.000 βήματα.
«Ακόμα και μικρές αυξήσεις, από 2.000 σε 4.000 βήματα ημερησίως, έχουν μετρήσιμα οφέλη», σημείωσε η Ding, επισημαίνοντας ότι ο στόχος των 7.000 βημάτων είναι ρεαλιστικός και αποτελεσματικός. Όσοι ήδη φτάνουν ή ξεπερνούν τον αριθμό αυτόν, μπορούν να συνεχίσουν χωρίς να χρειάζεται να αυξήσουν τον ρυθμό.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα βήματα δεν είναι απαραίτητο να γίνονται σε μία προπόνηση. Οι μικρές καθημερινές κινήσεις – όπως να κατεβαίνουμε μία στάση νωρίτερα από το λεωφορείο ή να χρησιμοποιούμε τις σκάλες – μετρούν εξίσου.
Η μελέτη αναγνωρίζει ότι υπάρχουν περιορισμοί, όπως οι πιθανές προκαταλήψεις στα δεδομένα και οι διαφορετικές ανάγκες των ηλικιωμένων. Ωστόσο, υπογραμμίζει ότι το περπάτημα, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας, αποτελεί σημαντικό σύμμαχο για την υγεία.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι δεν χρειάζεται τελειότητα – η πρόοδος μετράει», τόνισε η Ding, καταλήγοντας πως ακόμη και μικρές αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα έχουν αξία.
