Αυτές είναι οι 8 λέξεις που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας στη δουλειά
Για πολλούς εργαζομένους, ακόμη και ένα απλό email από τον προϊστάμενο μετά το ωράριο είναι αρκετό για να προκαλέσει άγχος.
Το να σφίγγεται κανείς σωματικά ή να αντιδρά έντονα σε μικρά στρεσογόνα ερεθίσματα μπορεί να σημαίνει ότι ο νους και το σώμα επεξεργάζονται μικρογεγονότα με την ίδια ενέργεια που θα απαιτούσε μια μείζονα απειλή, εξηγεί η Τζέιμι Γουντ, διευθύνουσα σύμβουλος της βιοτεχνολογικής εταιρείας Autonomic.
Η Γουντ —της οποίας η εταιρεία προσφέρει “coaching βασισμένο στη νευροεπιστήμη” και τεχνολογίες που βοηθούν τους χρήστες να αναλύσουν τις καθημερινές τους συνήθειες και να δουλέψουν πάνω σε στόχους όπως η μείωση του άγχους ή η βελτίωση της συγκέντρωσης— λέει ότι μπορείς να μειώσεις το εργασιακό στρες και να ελευθερώσεις νοητική ενέργεια θυμίζοντας στον εαυτό σου μια απλή φράση οχτώ λέξεων.
Την επόμενη φορά που το άγχος αρχίζει να σε κυριεύει, ρώτα τον εαυτό σου — είτε φωναχτά είτε από μέσα σου: «Είναι αυτό πραγματικά απειλή για τη ζωή μου;», προτείνει.
«Όταν κάνεις στον εαυτό σου αυτή την αναστοχαστική ερώτηση, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από αυτόματες αντιδράσεις σε ήρεμες αξιολογήσεις», εξηγεί η Γουντ. «Αυτό σε βοηθά να χαλαρώσεις πιο εύκολα, να σκεφτείς καθαρά, να λύσεις προβλήματα και να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου».
Οι ερωτήσεις ηρεμούν το μυαλό και το σώμα
Η ήρεμη υποβολή ερωτήσεων στον εαυτό σου μπορεί να μετακινήσει τη σκέψη σου στον προμετωπιαίο φλοιό —το κέντρο λογικής του εγκεφάλου— και να σε απομακρύνει από την αμυγδαλή, όπου επεξεργάζεσαι συναισθήματα, εξηγεί η Γουντ. Αυτό το συνειδητό βήμα είναι κρίσιμο, γιατί σε βοηθά να αποθηκεύεις νοητική ενέργεια για άλλες υποχρεώσεις αργότερα μέσα στη μέρα.
«Με την ερώτηση αυτή στην πραγματικότητα αμφισβητούμε τον εαυτό μας: ‘Αξίζει η κατάσταση να εξαντληθώ;’ Πιθανότατα όχι», λέει. «‘Αξίζει να αντιδράσω σαν να έβλεπα μια τίγρη να περνάει τον δρόμο;’ Φυσικά και όχι. Ας κρατήσουμε την ενέργεια μας για τις πραγματικές τίγρεις».
Αν διαπιστώνεις ότι συχνά χρειάζεται να επαναπροσανατολίζεις τις σκέψεις σου για να τιθασεύσεις το άγχος, αυτό ίσως σημαίνει ότι χρειάζεσαι βαθύτερη δουλειά ή περισσότερη εξάσκηση για μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς, λένε ειδικοί στο CNBC Make It.
Ο Ντέιβιντ Ρόσμαριν, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, συμβουλεύει: μην προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου να μη νιώθει άσχημα. Αντίθετα, αφιέρωσε χρόνο για να καταλάβεις τι σημαίνει το άγχος σου για τις αξίες σου. Μπορεί να αγχώνεσαι για ένα λάθος στη δουλειά γιατί η επαγγελματικότητα και η εξέλιξη είναι σημαντικές για σένα.
Η Λουάνα Μάρκες, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, προτείνει να γράψεις για το πρόβλημα, πώς σε κάνει να νιώθεις και ποιες συμπεριφορές προκαλεί. Για παράδειγμα, αν ανησυχείς για ένα λάθος στη δουλειά, μπορεί να αποφεύγεις να ανοίξεις ή να απαντήσεις σε email του προϊσταμένου σου.
Αφού γράψεις πώς σε επηρεάζει η κατάσταση, κάνε μικρά, εφαρμόσιμα βήματα για να προχωρήσεις, όπως να απαντήσεις στο email ή να ζητήσεις feedback από τον προϊστάμενο για το πώς να βελτιωθείς, λέει η Μάρκες.
Πώς η Γουντ έμαθε να ανακάμπτει και να αποφεύγει το burnout
Η Γουντ ίδρυσε την Autonomic μετά από προσωπικές δυσκολίες ψυχικής υγείας, όπως αναφέρει. Αφού ξεκίνησε την καριέρα της σε τράπεζα και επενδυτικό fund, βίωσε «σοβαρό burnout» στα τέλη των 20ών της, που την οδήγησε να αλλάξει πορεία.
«Πάλευα με αϋπνία, έντονη κόπωση και έλλειψη κινήτρου, κάτι εντελώς νέο για μένα», θυμάται. «Ήμουν συνηθισμένη να έχω στόχους και να δουλεύω προς αυτούς. Όταν κάηκα, ήταν σαν να γύρισε κάποιος τον διακόπτη της ζωής μου σε ασπρόμαυρο».
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως η ανακατεύθυνση των σκέψεων και η πιο συνειδητή εστίαση της νοητικής ενέργειας, τη βοήθησαν να ανακάμψει, λέει. Σήμερα έχει μια αυστηρή πρωινή ρουτίνα: αποφεύγει να κοιτάξει το κινητό της για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, πίνει ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι ή δυόσμο και γυμνάζεται ελαφρά για πέντε λεπτά ώστε να «ξυπνήσει» τον εγκέφαλο.
Η αγαπημένη της μέθοδος για αποφόρτιση στο τέλος μιας κουραστικής μέρας: ξαπλώνει με την πλάτη στο πάτωμα και τα πόδια ψηλά στον τοίχο σε ορθή γωνία.
«Είναι στην πραγματικότητα ένας από τους ταχύτερους τρόπους να ενεργοποιήσεις το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα», λέει, προσθέτοντας ότι προτιμά να το κάνει για 6 με 8 λεπτά χωρίς να κοιτάζει το κινητό.
«Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, ούτε ειδικό μάθημα. Χρειάζεται απλώς πρόθεση να φροντίσεις τον εαυτό σου για λίγα λεπτά», καταλήγει.
