Πέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν: Πώς η μικρή κίνηση μειώνει έως 10% τον κίνδυνο θανάτου
- Μόλις 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα συνδέονται με 10% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου
- Η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά ημερησίως θα μπορούσε να αποτρέψει έως και 7% των θανάτων
- Τα ευρήματα βασίζονται σε δεδομένα άνω των 135.000 ατόμων από Ευρώπη και ΗΠΑ
Η αντίληψη ότι η μακροζωία απαιτεί αυστηρά προγράμματα άσκησης και υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης φαίνεται να χάνει έδαφος. Σύμφωνα με νέα μεγάλη διεθνή μελέτη, ακόμη και μια φαινομενικά αμελητέα αλλαγή –ένα επιπλέον πεντάλεπτο γρήγορου περπατήματος την ημέρα– μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 10%.
Το εύρημα μετατοπίζει τη συζήτηση από τα «ιδανικά» αλλά συχνά απρόσιτα πρότυπα φυσικής δραστηριότητας, σε μικρές, εφικτές παρεμβάσεις με σημαντικό όφελος για τη δημόσια υγεία.
Τι έδειξε η μελέτη του The Lancet
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό The Lancet, βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 63 έτη, από τη Νορβηγία, τη Σουηδία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες, οι συμμετέχοντες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα, τα οποία καταγράφουν αντικειμενικά τη φυσική δραστηριότητα, περιορίζοντας τα σφάλματα των αυτοαναφορών. Κανείς από τους συμμετέχοντες δεν έπασχε αρχικά από σοβαρά χρόνια νοσήματα ή κινητικούς περιορισμούς.
Εντυπωσιακά – και ρεαλιστικά – αποτελέσματα
Τα ευρήματα ξεχώρισαν ακριβώς επειδή ήταν απολύτως προσγειωμένα:
- 5 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ημερησίως, όπως γρήγορο περπάτημα, συνδέθηκαν με 10% μείωση του συνολικού κινδύνου θανάτου.
- Ακόμη και στα πιο αδρανή άτομα, μόλις 2 λεπτά επιπλέον κίνησης την ημέρα συσχετίστηκαν με 6% χαμηλότερο κίνδυνο.
Ιδιαίτερο βάρος δόθηκε και στην καθιστική ζωή, καθώς πάνω από το 70% των συμμετεχόντων περνούσε περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα καθισμένο. Η μελέτη έδειξε ότι:
- Η μείωση της ακινησίας κατά 30 λεπτά ημερησίως θα μπορούσε να αποτρέψει περίπου 7% των θανάτων παγκοσμίως.
- Σε άτομα που κάθονταν πάνω από 11 ώρες την ημέρα, μισή ώρα κίνησης μείωνε τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%, ενώ μία ώρα δραστηριότητας τον μείωνε έως και 25%.
Γιατί έχει σημασία
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μελέτη καλύπτει ένα κρίσιμο κενό της βιβλιογραφίας, η οποία συχνά βασίζεται στην υπόθεση ότι όλοι μπορούν να φτάσουν τις επίσημες συστάσεις των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα. Στην πράξη, όμως, η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η μειωμένη κινητικότητα ή η ψυχική κόπωση καθιστούν αυτούς τους στόχους μη ρεαλιστικούς για μεγάλο μέρος του πληθυσμού.
Παρότι πρόκειται για παρατηρητική μελέτη –και συνεπώς δεν αποδεικνύει άμεση αιτιότητα– τα δεδομένα κρίνονται ιδιαίτερα ισχυρά. Αυτό υπογράμμισε και ο καθηγητής Aiden Doherty από το University of Oxford, ο οποίος χαρακτήρισε την ανάλυση «σημαντικό βήμα μπροστά» στην κατανόηση του πώς μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο πληθυσμιακό αντίκτυπο.
Μικρές αλλαγές, μεγάλο όφελος
Την ίδια περίοδο, συμπληρωματική μελέτη του University of Sydney κατέληξε σε παρόμοια συμπεράσματα, δείχνοντας ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται τουλάχιστον κατά 10% με έναν συνδυασμό μικρών αλλαγών: λίγο περισσότερο ύπνο, ελάχιστα περισσότερη άσκηση και αυξημένη κατανάλωση λαχανικών.
Οι συστάσεις του World Health Organization παραμένουν αμετάβλητες. Ωστόσο, το μήνυμα των νέων δεδομένων είναι ξεκάθαρο: κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.
Σε έναν κόσμο όπου η καθιστική ζωή θεωρείται «σιωπηλός δολοφόνος», η επιστήμη στέλνει ένα καθησυχαστικό μήνυμα: η υγεία δεν απαιτεί πάντα ριζικές ανατροπές. Μερικές φορές, αρκούν πέντε λεπτά κίνησης την ημέρα για να προστεθούν όχι μόνο χρόνια στη ζωή, αλλά και ζωή στα χρόνια.
