«Email Apnea»: Τα emails στη δουλειά μας κάνουν να ξεχνάμε να αναπνέουμε
-
Το email apnea είναι η ασυνείδητη ρηχή ή κρατημένη αναπνοή μπροστά στην οθόνη.
-
Προκαλεί άγχος, κόπωση και μειωμένη γνωστική απόδοση λόγω μειωμένου οξυγόνου.
-
Η λύση βρίσκεται σε συνειδητή διαφραγματική αναπνοή, σωστή στάση σώματος και μικροδιαλείμματα.
Το να διαβάζουμε ή να στέλνουμε emails μοιάζει με αθώα δραστηριότητα. Κι όμως, αυτή η απλή πράξη μπορεί να προκαλέσει μια έντονη σωματική αντίδραση: να ξεχνάμε κυριολεκτικά να αναπνεύσουμε.
«Οι περισσότεροι έχουμε ακούσει για την υπνική άπνοια — τη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου», εξηγεί η Dora Kamau, επικεφαλής mindfulness και meditation teacher στην εφαρμογή ψυχικής υγείας Headspace. «Η email apnea είναι παρόμοια — απλώς συμβαίνει μέσα στη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.»
Όταν είμαστε έντονα συγκεντρωμένοι σε μια εργασία, ο εγκέφαλος «απενεργοποιεί» ορισμένες ασυνείδητες λειτουργίες για να κατευθύνει ενέργεια στην εκάστοτε δραστηριότητα. Σε αυτή την κατάσταση, πολλοί άνθρωποι παίρνουν ρηχές αναπνοές ή κρατούν εντελώς την αναπνοή τους χωρίς να το συνειδητοποιούν.
Πώς προέκυψε ο όρος
Ο όρος “email apnea” επινοήθηκε από τη Linda Stone στα τέλη της δεκαετίας του 2000, σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στη HuffPost. Αφού παρατήρησε ότι η αναπνοή της γινόταν ρηχή μπροστά στον υπολογιστή, προσκάλεσε 200 άτομα να συμμετάσχουν σε σχετική μελέτη.
Διαπίστωσε ότι το 80% ανέπνεε πιο ρηχά μπροστά σε οθόνη. Όσοι δεν εμφάνιζαν το φαινόμενο είχαν επίσημη εκπαίδευση αναπνοής — ως αθλητές, χορευτές ή μουσικοί.
Στρες, εγκέφαλος και inbox
«Όταν ανοίγουμε το inbox ή κάνουμε scroll, το νευρικό μας σύστημα περνά σε χαμηλού επιπέδου κατάσταση συναγερμού», λέει η Kamau.
Το σώμα αντιδρά σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως αβεβαιότητα ή απειλή — και ένα υπερφορτωμένο inbox μπορεί να μοιάζει ακριβώς έτσι.
Το πρόβλημα είναι ότι η email apnea είναι δύσκολο να εντοπιστεί, γιατί συμβαίνει στο παρασκήνιο.
Συμπτώματα περιλαμβάνουν:
-
Ανεξήγητη κόπωση μετά από εργασία γραφείου
-
Πονοκεφάλους τάσης
-
Σφίξιμο στους ώμους και στο στήθος
-
Ξαφνικούς, ακούσιους αναστεναγμούς
«Αυτός ο αναστεναγμός είναι το σώμα που αυτοδιορθώνεται», εξηγεί η Kamau.
Όταν κρατάμε την αναπνοή μας για μεγάλο διάστημα, διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο αίμα, κρατώντας το σώμα σε κατάσταση συναγερμού ακόμη και αφού έχουμε κλείσει τον υπολογιστή.
Επιπτώσεις στη γνωστική λειτουργία
Η ρηχή αναπνοή επηρεάζει και τη σκέψη:
-
Λιγότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο
-
Μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων
-
Χαμηλότερη δημιουργικότητα
-
Περιορισμένη συγκέντρωση
Ειρωνικά, δηλαδή, επηρεάζονται ακριβώς οι δεξιότητες που απαιτεί η εργασία.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Η λύση ξεκινά από την επίγνωση. Αργή, διαφραγματική αναπνοή — γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονες και αναπνέοντας προς την κοιλιά — στέλνει μήνυμα χαλάρωσης στο σώμα, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.
Η Kamau προτείνει:
-
Μικρά διαλείμματα τύπου Pomodoro
-
Επαναφορά στάσης σώματος (ίσιο κάθισμα, ώμοι πίσω)
-
Αποφυγή σκυφτής στάσης που συμπιέζει τους πνεύμονες
Μικρές αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο «χώρο» για την αναπνοή — και άρα για καθαρότερη σκέψη.
