Γιατί οι ελίτ αθλητές σταματούν να πίνουν νερό μετά τις 4 το απόγευμα

Η σωστή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για τη σωματική και πνευματική απόδοση, είτε πρόκειται για πρωταθλητές είτε για απλούς ανθρώπους στην καθημερινότητά τους. Ο διατροφολόγος ελίτ αθλητών Matt Jones, ο οποίος έχει συνεργαστεί με τους Boston Celtics στην πορεία τους προς το πρωτάθλημα NBA 2024, εξηγεί γιατί η ποσότητα αλλά και η ώρα κατανάλωσης νερού είναι κρίσιμες για ενέργεια, συγκέντρωση και ποιότητα ύπνου.

Οι 5 συμβουλές του για σωστή ενυδάτωση:

Σταματήστε το πολύ νερό μετά τις 4 μ.μ.

Το 80% της ημερήσιας ενυδάτωσης καλό είναι να ολοκληρώνεται πριν το απόγευμα, για να μην διαταραχθεί ο ύπνος με συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Δείτε αν είστε αφυδατωμένοι με το «τεστ των 3»

1. Διψάτε το πρωί;
2. Έχετε πτώση βάρους πάνω από 1% μέσα σε μια μέρα;
3. Το χρώμα των ούρων είναι σκούρο; Αν ναι, τότε μάλλον δεν πίνετε αρκετό νερό.

Υπολογίστε πόσο νερό χρειάζεστε

Η βασική οδηγία είναι 1 έως 1,5 ml νερού για κάθε θερμίδα. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες, χρειάζεστε περίπου 2 λίτρα νερό τη μέρα — ίσως περισσότερο αν ασκείστε συστηματικά.

Μην περιμένετε να διψάσετε

Η δίψα δεν είναι αξιόπιστος δείκτης ενυδάτωσης, ειδικά κατά την έντονη άσκηση. Η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται σταθερά, όλη τη μέρα.

Ενυδάτωση δε σημαίνει μόνο νερό

Ο καφές, το τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά (όπως καρπούζι, μπανάνα, αβοκάντο) συμβάλλουν στην ενυδάτωση. Ιδιαίτερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο βοηθούν στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και περιορίζουν τις αρνητικές επιδράσεις της υπερκατανάλωσης νατρίου.

Σύμφωνα με τον Jones, η συνέπεια είναι το παν: «Δεν έχει σημασία τι κάνεις μια φορά, αλλά τι κάνεις κάθε μέρα. Οι ελίτ αθλητές το ξέρουν — και το εφαρμόζουν».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Πάπας Λέων: Κρινόμαστε από την αγιότητα και όχι από το μέγεθος των κτιρίων – Οι 3 ενδείξεις για τη θητεία του
• Η ιταλική Moltiply αξιώνει 3 δισ. ευρώ από την Google
• Συνεχίζεται η κόντρα του Έλον Μασκ με την OpenAI – Τι ζητά από την εταιρεία του ChatGPT