Η viral τρέλα του TikTok για το νερό είναι πιο χρήσιμη απ’ όσο νομίζεις
Η ενυδάτωση είναι μόδα στο TikTok – και αυτή τη φορά είναι για καλό.
Με επώνυμα μπουκάλια νερού να γίνονται viral και προκλήσεις κατανάλωσης ενός γαλονιού τη μέρα να μαζεύουν εκατομμύρια προβολές, το νερό είναι ξανά στη μόδα — και αυτό είναι καλό για την υγεία μας. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 60% από νερό. Το 83% των πνευμόνων, το 64% του δέρματος και μέχρι και το 31% των οστών μας είναι νερό. Είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε ζωτική λειτουργία.
«Το νερό είναι θεμελιώδες για την επιβίωση του σώματος», λέει η διατροφολόγος Crystal Scott. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, αποβάλλει τοξίνες, λιπαίνει τις αρθρώσεις και διατηρεί την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών.
Χάνουμε νερό συνεχώς — με τον ιδρώτα, την αναπνοή, την ούρηση. Αν δεν το αναπληρώσουμε, η κατάσταση επιδεινώνεται γρήγορα. Χωρίς φαγητό, μπορούμε να αντέξουμε εβδομάδες. Χωρίς νερό, μόνο λίγες μέρες.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;
Ο παλιός κανόνας λέει 8 ποτήρια των 8 oz τη μέρα — και είναι μια καλή βάση. Όμως οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και το περιβάλλον. Οι Αμερικανικές Εθνικές Ακαδημίες προτείνουν 125 oz για άνδρες και 91 oz για γυναίκες την ημέρα. Δεν χρειάζεται όμως να τα πιεις όλα από το ποτήρι — πολλά τρόφιμα (καρπούζι, φράουλες, αγγούρι) περιέχουν νερό.
Πώς ξέρεις αν είσαι επαρκώς ενυδατωμένος;
Κοίτα την… τουαλέτα. Αν τα ούρα σου είναι ανοιχτά ή διάφανα, όλα καλά. Αν είναι σκούρα ή πορτοκαλί, πίνεις λιγότερο απ’ όσο πρέπει. Πονοκέφαλοι, ζαλάδες, δυσκοιλιότητα και κακός ύπνος είναι επίσης σημάδια αφυδάτωσης.
Συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση:
-
Ξεκίνα αργά και αύξανε την ποσότητα εβδομαδιαία.
-
Πιες νερό με πάγο ή με φρούτα.
-
Προτίμησε μικρά μπουκάλια και βάλε στόχους ανά τρίωρο για πιο ομαλή πρόσληψη.
