Πόσο «χρονών» είναι το σώμα σου; Το τεστ ισορροπίας που δίνει απάντηση
- Ένα απλό τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι μπορεί να αποκαλύψει τη «βιολογική ηλικία» του σώματος, σύμφωνα με τον Bryan Johnson.
- Η διάρκεια ισορροπίας συνδέεται με ευθραυστότητα, πτώσεις και συνολική υγεία, ειδικά μετά τα 50.
- Εναλλακτικά τεστ λειτουργούν ως ισχυροί δείκτες μακροζωίας και κινδύνου θνησιμότητας.
Δεν έχεις την ίδια ηλικία με το σώμα σου. Ο Bryan Johnson, γνωστός για την ενασχόλησή του με τη μακροζωία, υποστηρίζει ότι μια συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να αποκαλύψει πόσο γρήγορα γερνά το σώμα σου.
Ο 48χρονος επιχειρηματίας καθοδήγησε το κοινό σε ένα απλό τεστ κατά τη διάρκεια εκδήλωσης αυτή την εβδομάδα, το οποίο δείχνει πώς γερνά το σώμα σε σύγκριση με τη χρονολογική ηλικία. Η διαδικασία είναι απλή: στάσου στο ένα πόδι, μέτρα τον χρόνο και προσπάθησε να μη χάσεις την ισορροπία σου όσο περισσότερο μπορείς.
«Καθώς μεγαλώνεις, ο εγκέφαλος ατροφεί και η ικανότητά σου να διατηρείς την ισορροπία μειώνεται. Γι’ αυτό, όταν πέφτεις σε μεγαλύτερη ηλικία, τα πράγματα δεν είναι καλά», ανέφερε ο Johnson. Σύμφωνα με την κλίμακα που παρουσίασε:
- 0–7 δευτερόλεπτα: το σώμα αντιστοιχεί σε ηλικία 60–80 ετών
- 7–15 δευτερόλεπτα: 40–60 ετών
- 15–30 δευτερόλεπτα: 20–40 ετών
Σύμφωνα με το Business Insider, μελέτη του 2024 από τη Mayo Clinic έδειξε ότι ενήλικες άνω των 50 ετών επηρεάζονται περισσότερο από τη διάρκεια ισορροπίας στο ένα πόδι, σε σύγκριση με άλλες λειτουργικές δοκιμασίες.
Ο Johnson έχει φτάσει σε ακραία μέτρα για να διατηρήσει τη νεότητά του, ακόμη και σε μεταγγίσεις πλάσματος από τον γιο του. Σωστά επισημαίνει ότι η ζωτικότητα και η ευλυγισία μειώνονται με την ηλικία. Οι ερευνητές της Mayo Clinic χαρακτηρίζουν το τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι ως «έγκυρο δείκτη ευθραυστότητας, ανεξαρτησίας και κινδύνου πτώσεων».
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι δείκτες υγείας. Το τεστ Sit-and-Stand, το Dead Hang και το Walking Speed Test αποτελούν επιπλέον μεθόδους αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης.
Το Sit-and-Stand διαρκεί μόλις 30 δευτερόλεπτα και αποτελεί αξιόπιστο δείκτη μακροζωίας. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα και χρονόμετρο, μετράς πόσες φορές μπορείς να σηκωθείς όρθιος—μια άσκηση που αξιολογεί τη δύναμη και αντοχή του κάτω μέρους του σώματος. Μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology έδειξε ότι όσοι σημείωσαν σκορ μεταξύ 4,5 και 7,5 είχαν περίπου τρεις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης, ενώ όσοι είχαν σκορ 0 έως 4 είχαν έξι φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια.
Το Dead Hang τεστ εστιάζει κυρίως στη δύναμη λαβής και δείχνει ότι όσοι μπορούν να κρατηθούν για περισσότερο χρόνο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Μελέτη στο Nature, σε περίπου 9.000 ενήλικες, ανέδειξε τη δύναμη λαβής ως σημαντικό προγνωστικό δείκτη θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Τέλος, το Walking Speed Test αξιολογεί τη σταθερότητα και τη φυσική κατάσταση μέσω της ταχύτητας βάδισης σε μια σύντομη απόσταση. Όσοι επιβραδύνουν με τα χρόνια εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου.
