Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς να πίνεις αλκοόλ για 30 ημέρες
Είτε ολοκληρώνεις το Sober October είτε σκέφτεσαι να δοκιμάσεις το Dry January, τα νέα είναι ενθαρρυντικά. Ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Brown και Buffalo μελέτησαν τις επιπτώσεις ενός μήνα χωρίς αλκοόλ, και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το σώμα και ο εγκέφαλος «ανθίζουν» όταν κάνουν ένα διάλειμμα από το ποτό.
Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup, μόλις το 62% των ενηλίκων κάτω των 35 δηλώνουν ότι πίνουν αλκοόλ, ποσοστό 10 μονάδες χαμηλότερο σε σχέση με πριν από είκοσι χρόνια. Η τάση της εγκράτειας φαίνεται να κερδίζει έδαφος και οι επιστήμονες εξηγούν γιατί.
Τι έδειξε η νέα μελέτη για το Dry January
Η ομάδα των ερευνητών ανέλυσε δεδομένα από 16 διαφορετικές μελέτες που αφορούσαν συμμετέχοντες στο Dry January, δημοσιευμένα στην επιθεώρηση Alcohol and Alcoholism.
Οι περισσότεροι συμμετέχοντες ήταν γυναίκες, νεότεροι σε ηλικία, υψηλού εισοδήματος και πτυχιούχοι, ενώ αρκετοί είχαν βαριά κατανάλωση αλκοόλ πριν από την πρόκληση. Μετά τον μήνα αποχής, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι, είχαν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη συγκέντρωση και παρατήρησαν απώλεια βάρους.
Οι επιστήμονες κατέγραψαν μετρήσιμες βελτιώσεις σε δείκτες υγείας όπως:
-
Αρτηριακή πίεση,
-
Αγγειακή λειτουργία,
-
Υγεία του ήπατος, και
-
Αντίσταση στην ινσουλίνη (παράγοντας κινδύνου για διαβήτη).
Ακόμη και όσοι δεν σταμάτησαν εντελώς, αλλά απλώς περιόρισαν την κατανάλωση, εμφάνισαν βελτίωση στους ίδιους δείκτες. Έξι μήνες αργότερα, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να πίνουν λιγότερο και να παρουσιάζουν μειωμένα σημάδια εξάρτησης.
«Το Dry January λειτουργεί ως ευκαιρία αυτοπαρατήρησης και επαναξιολόγησης της σχέσης με το αλκοόλ», λέει η Δρ. Megan Strowger, ερευνήτρια του Πανεπιστημίου Buffalo.
Γιατί το να απέχεις από το αλκοόλ βελτιώνει την υγεία σου
Το πρώτο όφελος είναι προφανές αλλά καθοριστικό: το αλκοόλ έχει θερμίδες — και επηρεάζει τι και πόσο τρως, εξηγεί η Δρ. Susan Kelly-Weeder, ερευνήτρια και κοσμήτορας της Σχολής Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο George Washington. «Οι άνθρωποι συχνά τρώνε περισσότερο μετά από ποτό για να μειώσουν την επίδρασή του», λέει. «Η κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τις αναστολές, οδηγώντας σε υπερφαγία ή επιλογές πλούσιες σε θερμίδες».
Η αποχή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και υπέρταση. Επιπλέον, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο. «Οι περισσότεροι ενήλικες δεν κοιμούνται επαρκώς, και το αλκοόλ εμποδίζει τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Όταν διακόπτεται, η ποιότητα ύπνου βελτιώνεται θεαματικά», λέει η Kelly-Weeder.
Από ψυχολογικής πλευράς, η αποχή συμβάλλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης. «Το αλκοόλ είναι ουσιαστικά ένα κατασταλτικό, παρότι συχνά συνδέεται με διασκέδαση», εξηγεί η Strowger. «Ένας μήνας χωρίς ποτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να επανέλθει σε ισορροπία».
Τι συμβαίνει όταν δεν σταματάς τελείως, αλλά πίνεις λιγότερο
Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι ακόμη και η μερική μείωση έχει θετική επίδραση.
«Κάθε μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ βοηθά», υπογραμμίζει η Strowger. Ακόμα κι αν κάποιος δεν τηρήσει απόλυτα τον μήνα αποχής, το γεγονός ότι πίνει λιγότερο από το συνηθισμένο φέρνει ορατά οφέλη για τον οργανισμό.
Η Kelly-Weeder συμφωνεί: «Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μετράνε. Κάθε λίγο κάνει διαφορά στην υγεία σου».
