Τρεις απλές συνήθειες που «αντιστέκονται» στη γήρανση, σύμφωνα με ειδικό
Ο Δρ. Κερτ Χονγκ, διακεκριμένος ιατρός και ερευνητής στον τομέα της ιατρικής της γήρανσης και της κλινικής διατροφής, κατάφερε να μειώσει τη βιολογική του ηλικία κατά 11 χρόνια με αλλαγές στον τρόπο ζωής του. Σύμφωνα με τον ίδιο, τρεις είναι οι βασικές καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν ουσιαστικά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην καλύτερη υγεία.
Σύμφωνα με τον ίδιο, μια συνδυαστική προσέγγιση υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και νοητικής δραστηριότητας μπορεί να επιφέρει σημαντική βελτίωση στη βιολογική ηλικία και συνολικά στην ποιότητα ζωής. Η απλότητα και η επιστημονική τεκμηρίωση αυτών των συνηθειών τις καθιστούν προσιτές για όλους, επιβεβαιώνοντας ότι ο χρόνος δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της γήρανσης.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση (cardio) και άσκηση αντίστασης (resistance training)
Ο Δρ. Χονγκ συνδυάζει αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, πεζοπορία και κολύμβηση, με προπονήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα σε γυμναστήριο. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος, ενώ η αντίσταση συμβάλλει στη διατήρηση μυϊκής μάζας και πυκνότητας οστών.
Συμπλήρωμα Βιταμίνης D
Παρά τις διάφορες τάσεις για πολλά συμπληρώματα, ο Δρ. Χονγκ λαμβάνει μόνο βιταμίνη D, λόγω των χαμηλών επιπέδων που του έδειξαν εξετάσεις. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου, τη διατήρηση της οστικής υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Πρόκληση» του εγκεφάλου
Για να κρατά το μυαλό του σε εγρήγορση, ο Δρ. Χονγκ αφιερώνει καθημερινά περίπου 1-2 ώρες σε δραστηριότητες που απαιτούν νοητική συγκέντρωση και πρόκληση, όπως παιχνίδια σκάκι ή ανάγνωση. Επισημαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι σαν μυς και πρέπει να ασκείται για να παραμείνει σε φόρμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:
Πηγή: Business Insider
