Ξέχασε το τρέξιμο και την κολύμβηση. Αυτό το άθλημα «προσθέτει» μέχρι και 10 χρόνια ζωής
Το τρέξιμο και η κολύμβηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χτίσει κανείς καρδιοαναπνευστική αντοχή και να δυναμώσει τους μυς του. Αν όμως δεν είσαι fan ούτε του ενός ούτε του άλλου, έχω καλά νέα — έρευνα δείχνει ότι ένα διαφορετικό «είδος» αθλημάτων είναι το κλειδί για μακροζωία και υγεία.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings, η οποία εξέτασε 8.577 άτομα στη Δανία, τα αθλήματα με ρακέτα —και ιδιαίτερα το τένις και το μπάντμιντον— συνδέονται με τη μεγαλύτερη αύξηση προσδόκιμου ζωής από κάθε άλλη φυσική δραστηριότητα.
Συγκεκριμένα, το τένις φέρεται να προσθέτει μέχρι και 9,7 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής, ενώ το μπάντμιντον 6,2 χρόνια. Για σύγκριση, η κολύμβηση προσθέτει 3,4 χρόνια και το τζόκινγκ 3,2 χρόνια.
Πρόσφατη βρετανική έρευνα επιβεβαίωσε τα ευρήματα. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, παρακολουθήθηκαν πάνω από 80.000 άτομα για εννέα χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιζαν συστηματικά αθλήματα με ρακέτα είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν — ποσοστό σχεδόν 20% υψηλότερο από την κολύμβηση, η οποία ήρθε δεύτερη με 28% μείωση.
Επιπλέον, τα αθλήματα με ρακέτα μείωσαν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά και εμφράγματα κατά 56%. Για σύγκριση, η κολύμβηση μείωσε τον κίνδυνο κατά 41% και η αεροβική κατά 36%.
Ποια είναι τα οφέλη των αθλημάτων με ρακέτα;
Το τένις, το μπάντμιντον, το σκουός και το pickleball είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση, γρήγορα σπριντ και αλλαγές κατεύθυνσης, κάτι που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, ο γρήγορος ρυθμός αυτών των σπορ θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες. Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα — δηλαδή να καίς περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Ο ευκολότερος τρόπος να το παρακολουθείς είναι να φοράς ένα από τα καλύτερα fitness trackers για να παρακολουθείς την καθημερινή σου δραστηριότητα.
