Blue Monday: 10 συμβουλές αντιμετώπισης για την «πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου»
Σήμερα, Δευτέρα 15 Ιανουαρίου, είναι η «μπλε Δευτέρα» (Blue Monday), η οποία αναφέρεται συχνά ως η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους.
Πέφτει συνήθως την τρίτη Δευτέρα κάθε Ιανουαρίου και είναι περισσότερο για μια έννοια παρά για ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός.
Ακολουθούν 10 συμβουλές για να ανταπεξέλθετε στη σημερινή μέρα.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί παράγοντες ανύψωσης της διάθεσης. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Συνδεθείτε με άλλους
Επικοινωνήστε με φίλους ή συγγενείς. Η κοινωνική αλληλεπίδραση, ακόμη και αν πρόκειται απλώς για ένα τηλεφώνημα ή μια βιντεοσυνομιλία, μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα ή στο διαλογισμό
Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η ενσυνειδητότητα ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Αρκετός ύπνος
Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά. Ο ύπνος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση, γι’ αυτό επιδιώξτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
Τρώτε υγιεινά
Η θρεπτική διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη ή τη ζάχαρη, ειδικά αν σας προκαλούν εναλλαγές στη διάθεση.
Θέστε εφικτούς στόχους
Η επίτευξη μικρών καθηκόντων μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας και να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Το φυσικό φως, ακόμη και όταν έχει συννεφιά, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ένας σύντομος περίπατος έξω μπορεί να βοηθήσει, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε τα social media
Η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις ή στα social media μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα θλίψης ή άγχους. Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Ο αναστοχασμός και η εκτίμηση όσων σας ευχαριστούν μπορεί να βελτιώσει την προοπτική της ζωής σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ TOP 10:
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται
Αν δυσκολεύεστε να τα βγάλετε πέρα, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
