Οργή στη δουλειά; 5 υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Το συναισθηματικό σας τοπίο μπορεί να αλλάξει πολύ κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Καθώς οι συναντήσεις, οι προθεσμίες και τα email γεμίζουν το ημερολόγιό σας, μπορεί να περνάτε από κάθε συναίσθημα, από τον φόβο μέχρι τη δυσαρέσκεια και την ικανοποίηση. Ωστόσο, έρευνα δείχνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό εργαζομένων βιώνει ένα πιο έντονο, πιο τοξικό συναίσθημα: την οργή.
Σύμφωνα με ένα poll του Gallup το 2022, το 21% των εργαζομένων παγκοσμίως βίωσαν οργή την προηγούμενη εργάσιμη ημέρα. Το να φέρετε το βάρος αυτού του συναισθήματος έχει σχετιστεί με υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και πολλά άλλα. Και η οργή στον χώρο εργασίας βλάπτει όχι μόνο την ψυχική μας υγεία, αλλά επηρεάζει και την απόδοση.
Και όμως, είναι λογικό το ότι τόσοι πολλοί από εμάς είμαστε θυμωμένοι στην εργασία, λέει η career strategist Lee Crocket. Τα πάντα, από τις μικροπροσβολές έως τις συγκρούσεις με συναδέλφους και την ανασφάλεια στην εργασία, μπορούν να κάνουν το αίμα μας να βράζει. Το ερώτημα είναι, πώς διατηρούμε την ψυχραιμία μας και προσέχουμε την σωματική και ψυχική μας ευεξία όσο είμαστε στο γραφείο;
Παρακάτω, η Lee Crockett και η κλινική ψυχολόγος Sarah Adler, PsyD, δίνουν συμβουλές για το τί πρέπει (και τί δεν πρέπει) να κάνετε:
1. Κατανοήστε τα... triggers
Η κατανόηση των παραγόντων, που σας ερεθίζουν και προκαλούν τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να προλάβετε την οργή σας, λέει η Crockett. “Εσείς ξέρετε καλύτερα τι σας ενοχλεί”, τονίζει. Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει επίσης να μάθετε τον εαυτό σας και να κατανοήσετε το “γιατί”, προσθέτει. Παράλληλα θα μπορέσετε να αντιληφθείτε για ποιο λόγο προκύπτουν αυτές οι αντιδράσεις.
2. Ανακαλύψτε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης
Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι μικρές καθημερινές προσαρμογές, που σας επιτρέπουν να διαλύσετε το άγχος και την οργή στον χώρο εργασίας. Η Dr. Adler υπογραμμίζει ότι η διαλογιστική και οι ασκήσεις αναπνοής είναι δύο εξαιρετικές επιλογές, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε και μερικές νέες τεχνικές όπως, η χαλάρωση των μυών, η αλλαγή θερμοκρασίας και η κίνηση.
3. Game plan πριν την έναρξη της ημέρας
Συνδυάστε τη γνώση σας για τους ερεθιστές και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο. “Πριν αρχίσετε την ημέρα σας, σκεφτείτε ποιες αλληλεπιδράσεις μπορεί να έχετε και με ποιους”, λέει η Crockett. “Με ποιους θα έχετε συναντήσεις; Πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις ή τουλάχιστον να είστε προετοιμασμένοι γι’ αυτές”; Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προβλέψετε πότε μπορεί να εμφανιστεί η οργή και η απογοήτευση, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης σας.
4. Μην κρατάτε τον θυμό μέσα σας
“Οι φωνές, τα ουρλιαχτά ή οι απερίσκεπτες αποφάσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση”, τονίζει η Dr. Adler. “Εάν αντιληφθείτε ότι ο θυμός σας αυξάνεται, είναι καλύτερο να πάρετε μια στιγμή και να μην προχωρήσετε αμέσως σε αποφάσεις, για οτιδήποτε και εάν πρόκειται”. Επιστρέψτε στους μηχανισμούς αντιμετώπισής σας και δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, η διαχείριση του θυμού δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε σιωπηλοί. Η Crockett συνιστά να προσεγγίσετε τον συνάδελφο ή το αφεντικό σας και να εξηγήσετε με ηρεμία γιατί οι ενέργειές τους ή τα λόγια τους σας επηρέασαν. “Ο στόχος δεν είναι να σας απολογηθούν (αν και αυτό θα ήταν ένα μεγάλο μπόνους), αλλά να έχετε την ανακούφιση, που προκύπτει από την αυτοεκφραση. Φροντίστε το αφεντικό σας να γνωρίζει τι συνέβη, πώς αισθανθήκατε και αν χρειάζεστε υποστήριξη”.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ TOP 10:
5. Επενδύστε στην αυτοφροντίδα εκτός εργασίας
Όταν φύγετε από το γραφείο ή κλείσετε τον υπολογιστή σας είναι ώρα να δώσετε προτεραιότητα σε δραστηριότητες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ισορροπία ενόψει της νέας ημέρας. “Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, το να κρατάτε ημερολόγιο και η άσκηση μπορούν να αυξήσουν τις ορμόνες χαράς και να δημιουργήσουν μια πιο θετική αντίληψη για την ημέρα και τη ζωής μας γενικότερα”, σημειώνει η Crockett. “Είναι λιγότερο πιθανό να κατακλυστείτε από θυμό όταν έχετε θετική αύρα”.
