Δεν μπορείς να χαλαρώσεις; Η μέθοδος αναπνοής που προτείνουν οι ειδικοί
-
Η τεχνική 4-7-8 είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματική στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στη μείωση του άγχους.
-
Ακολουθεί ρυθμικό μοτίβο εισπνοής–κράτησης–εκπνοής που ενεργοποιεί φυσικούς μηχανισμούς χαλάρωσης και βοηθά στον ύπνο.
-
Με επανάληψη και συνέπεια, γίνεται ακόμη πιο ισχυρή — ιδανική για στιγμές εσωτερικής έντασης ή δυσκολίας στον ύπνο.
Το τέλος της χρονιάς μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικό για πολλούς, καθώς οι γιορτές έρχονται και φεύγουν και οι υποχρεώσεις πρέπει να κλείσουν πριν αλλάξει το ημερολόγιο.
Με τον καιρό, μπορεί να νιώσεις ότι το νευρικό σου σύστημα έχει εξαντληθεί ή απλώς ότι κατακλύζεσαι από υπερβολικό άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό — αλλά είναι επίσης σημαντικό να κάνεις ό,τι μπορείς μέσα στην ημέρα για να παραμένεις ήρεμος και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητα, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να «ξεφορτώνεις» την ένταση. Ένας από τους πιο απλούς τρόπους είναι η βαθιά αναπνοή.
Αξιοποιώντας έρευνα επιστημόνων και ειδικών υγείας, εντοπίσαμε μια τεχνική αναπνοής που είναι γνωστό ότι βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να βελτιωθεί ο ύπνος.
Πώς εφαρμόζεται η τεχνική αναπνοής 4-7-8
Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που μπορείς να δοκιμάσεις για να επιβραδύνεις τον ρυθμό της ημέρας και να χαλαρώσεις. Μερικές φορές, μια απλή βαθιά αναπνοή αρκεί. Άλλες φορές όμως, χρειάζεται κάτι πιο δομημένο — μια μέθοδος που βοηθά πραγματικά το σώμα να αποφορτιστεί.
Πλήθος ερευνητών και ειδικών υγείας επιβεβαιώνουν ότι η τεχνική 4-7-8 μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την προετοιμασία για καλύτερο ύπνο.
«Η αναπνοή 4-7-8, γνωστή και ως relaxing breath, είναι μια βαθιά ρυθμική τεχνική βασισμένη σε πρακτικές pranayama», γράφουν οι ειδικοί του Sleep Foundation. «Ακολουθεί ένα χαρακτηριστικό μοτίβο εισπνοής, κράτησης και εκπνοής με στόχο τη μείωση του άγχους και την προώθηση ενός πιο χαλαρού ύπνου».
Για να την εφαρμόσεις, κάθισε σε άνετη θέση με την πλάτη ίσια, σε χώρο όπου μπορείς να χαλαρώσεις.
-
Εκπνοή: Ξεκίνα εκπνέοντας πλήρως από το στόμα.
-
Εισπνοή: Εισέπνευσε αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
-
Κράτησε την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το επτά.
-
Εκπνοή: Εκπνέεις δυνατά από το στόμα κάνοντας έναν ήχο “whoosh”, μετρώντας μέχρι το οκτώ.
Επανέλαβε τον κύκλο συνολικά τέσσερις φορές για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
«Αυτή η άσκηση είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα», γράφει ο Dr. Andrew Weil από το Arizona Center for Integrative Medicine. «Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά ηρεμιστικά που είναι ισχυρά στην αρχή αλλά χάνουν την αποτελεσματικότητά τους με τον χρόνο, αυτή η άσκηση την πρώτη φορά φαίνεται απαλή, αλλά αποκτά δύναμη με την επανάληψη και τη συνέπεια. Χρησιμοποίησέ την πριν αντιδράσεις σε κάτι που σε αναστατώνει, κάθε φορά που νιώθεις εσωτερική ένταση ή όταν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς».
