Πίνεις λιγότερο αλλά ζαλίζεσαι περισσότερο; Νεότερες έρευνες αποκαλύπτουν το γιατί
-
Με την ηλικία μειώνεται η μυϊκή μάζα και η αποτελεσματικότητα του ήπατος, κάνοντας το αλκοόλ να παραμένει περισσότερο στο σώμα και να προκαλεί πιο έντονα συμπτώματα.
-
Για τις γυναίκες σε περιεμμηνόπαυση, το αλκοόλ επιδεινώνει ήδη υπάρχοντα συμπτώματα όπως άγχος, μεταπτώσεις διάθεσης και διαταραχές ύπνου.
-
Η μείωση κατανάλωσης αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, άνοιας και καρδιολογικών προβλημάτων, ενώ βελτιώνει ύπνο και ευεξία — ακόμη και μικρά βήματα κάνουν διαφορά.
Κάποτε, ένα ποτό ή δύο σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι δεν δημιουργούσαν κανένα πρόβλημα. Τώρα, είναι συνταγή για μια καταστροφική επόμενη μέρα.
Αν σου ακούγεται γνώριμο, η Dr. Monica Christmas από το University of Chicago Medicine λέει πως αυτή είναι μια συνηθισμένη διαπίστωση καθώς οι άνθρωποι μπαίνουν στη μέση ηλικία.
«Δεν είσαι μόνος/η», λέει η Christmas. «Είμαι και εγώ σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, και ναι, τα ποτά πρέπει να απλώνονται μέσα στη βραδιά — αλλιώς θα με χτυπήσουν κατευθείαν στο κεφάλι και την επόμενη μέρα θα χρειάζομαι μισή ημέρα ύπνο».
Υπάρχουν συγκεκριμένες φυσιολογικές εξηγήσεις για το γιατί η ανοχή μας στο αλκοόλ μειώνεται με την ηλικία. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ηπατικά ένζυμα που διασπούν το αλκοόλ γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά.
«Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας μεταβολίζει το αλκοόλ διαφορετικά», εξηγεί. «Χάνουμε επίσης περισσότερη μυϊκή μάζα όσο μεγαλώνουμε, η οποία αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό».
Αυτό έχει σημασία, γιατί ο μυς συγκρατεί νερό — και αυτό το νερό αραιώνει το αλκοόλ στο αίμα μας, λέει ο Johannes Thrul, ερευνητής ουσιών και αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins. Το λιγότερο μυϊκό σύστημα σημαίνει ότι το αλκοόλ παραμένει στο σώμα περισσότερο.
«Το ίδιο ποτό που παλιότερα φαινόταν μια χαρά, τώρα οδηγεί σε υψηλότερη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα», λέει ο Thrul. «Και αισθάνεσαι τις επιδράσεις για περισσότερη ώρα».
Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες στη μέση ηλικία. Όμως για τις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των ορμονικών διακυμάνσεων — όπως μεταπτώσεις διάθεσης και ευερεθιστότητα, λέει η Christmas, διευθύντρια του Menopause Program and Center for Women’s Integrated Health του University of Chicago.
«Το αλκοόλ είναι ήδη γνωστό κατασταλτικό», λέει. «Μπορεί επίσης να αυξήσει τα βασικά επίπεδα άγχους και διαταράσσει τον ύπνο. Αν ήδη βιώνεις αυτά τα συμπτώματα, το αλκοόλ τα πολλαπλασιάζει».
Παρότι τα χειρότερα hangover με την ηλικία ίσως να μη φαίνονται θετικά, στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι από το σώμα σου ότι πρέπει να μειώσεις την κατανάλωση. Είναι καλή ιδέα, σύμφωνα με τον Dr. Ken Koncilja του Cleveland Clinic, καθώς οι κίνδυνοι αυξάνονται με την ηλικία — όπως καρκίνος, ηπατική νόσος, υψηλή πίεση, απώλεια μνήμης και γνωστική έκπτωση.
«Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει άνοια», λέει. Μπορεί επίσης να επηρεάσει φάρμακα και να οδηγήσει σε προβλήματα ισορροπίας και περισσότερες πτώσεις.
Ο Koncilja λέει ότι συζητά συχνά με τους ασθενείς του για τα οφέλη της μείωσης.
«Αυτές οι συζητήσεις για την κατανάλωση αλκοόλ — όταν γίνονται προληπτικά σε ανθρώπους στα 50 και 60 τους — έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία τους όταν φτάσουν στα 80 και 90», επισημαίνει.
Ο Thrul από το Johns Hopkins λέει ότι πολλοί δεν γνωρίζουν πως το αλκοόλ είναι ταξινομημένο ως καρκινογόνο Ομάδας 1 — στην ίδια κατηγορία με τον καπνό και τον αμίαντο. «Κάθε ποτό αυξάνει τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου», λέει.
Αν και η πιο υγιεινή επιλογή είναι η πλήρης αποχή, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να προσφέρουν οφέλη. Στα γιορτινά πάρτι, προτείνει να εναλλάσσουμε αλκοολούχα ποτά με mocktails ή άλλες μη αλκοολούχες επιλογές. Και να πίνουμε πολύ νερό για να βοηθάμε τον μεταβολισμό του αλκοόλ.
«Γιατί δεν το δοκιμάζεις απλώς για να δεις πώς νιώθεις;» λέει. «Μπορεί να εκπλαγείς με το πόσο καλύτερα κοιμάσαι και πόσο λιγότερο άγχος έχεις την επόμενη μέρα».
Το σώμα σου, λέει, θα σε ευχαριστήσει.
