Νέο Τεύχος
Fortunegreece.com Logo
  • Subscribe Now
  • Briefing
  • Επιχειρήσεις
  • Fortune Talks
  • Fortune Greece Live Media
  • Newsletter
  • FORTUNE 500
    • Leadership
    • Λίστες
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Κόσμος
    • Οικονομία
    • Πολιτική
  • ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ
    • Business Stories
    • News
    • Profiles
    • Startups
  • ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ
  • COMMENTARY
  • LIFE & ART
    • Life
    • Art
    • Brainstorm Design
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΚΑΡΙΕΡΑ
  • CORPORATE LISTS
  • BUSINESS LISTS
  • ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER
  • FORTUNE 500
    • Leadership
    • Εξώφυλλα
    • Λίστες
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Οικονομία
    • Κόσμος
    • Πολιτική
  • FORTUNE GREECE LIVE MEDIA
  • FORTUNE TALKS
  • ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ
    • Business Stories
    • News
    • Profiles
    • Startups
  • ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ
  • CORPORATE LISTS
  • BUSINESS LISTS
  • LIFE & ART
    • Art
    • Life
    • Brainstorm Design
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΚΑΡΙΕΡΑ
  • ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER
LIFE

Δέκα πράγματα που κάνουν οι πετυχημένοι άνθρωποι πριν πέσουν για ύπνο

  • 23/08/2019 15:30

Όλοι ξέρουν ότι το να κοιμάσαι αρκετά είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά τα πράγματα που κάνεις πριν πέσεις για ύπνο μπορούν να σου ανοίξουν το δρόμο της επιτυχίας από την επόμενη κιόλας μέρα.

Το τελευταίο πράγμα που κάνει κανείς πριν πέσει για ύπνο τείνει να έχει μια σημαντική επίδραση στη διάθεση και στα επίπεδα ενέργειάς του την επόμενη μέρα, καθώς συχνά καθορίζει το πόσο καλά και το πόσο πολύ κοιμάται.

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η επιτυχία τους αρχίζει και τελειώνει με την νοητική και φυσική τους υγεία, η οποία εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το αν κοιμούνται αρκετά. Γι’ αυτό οι καλές συνήθειες πριν τον ύπνο είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην καθημερινότητα πολλών από αυτούς.

Να, λοιπόν, τι κάνουν πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι λίγο πριν πέσουν για ύπνο.

10. Αναλογίζονται τα θετικά γεγονότα της ημέρας

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι περνούν λίγο χρόνο πριν πέσουν για ύπνο προκειμένου να αναλογιστούν ή να γράψουν τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες από τα όσα έγιναν μέσα στην ημέρα. Είναι εύκολο να πέσει κανείς στην παγίδα του να επικεντρώνεται στις αρνητικές καταστάσεις, οπότε με αυτόν τον τρόπο καταφέρνουν να διατηρούν την αισιοδοξία τους.

9. Χαλαρώνουν

Ίσως σας αρέσει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να ακούτε ήρεμη μουσική. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους να χαλαρώσουν πριν πάνε για ύπνο. Αυτό τους επιτρέπει να κοιμηθούν πιο γρήγορα και πιο βαθιά έτσι ώστε να είναι έτοιμοι για την επόμενη μέρα.

8. Αποφεύγουν το ποτό

pixabay.com

Επιστήμονες αναφέρουν ότι αν και το ποτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, σας στερεί ποιότητα στον ύπνο. Το αλκοόλ κρατά τους ανθρώπους στα ελαφρύτερα επίπεδα ύπνου, από τα οποία μπορούν να ξυπνήσουν εύκολα και τους εμποδίζει από το να κοιμηθούν βαθιά.

7. Ακολουθούν ένα τελετουργικό υγιεινής

Το να έχει κανείς ένα τελετουργικό υγιεινής στέλνει ένα ψυχολογικό σήμα στον εγκέφαλο ότι προετοιμάζεται για ύπνο. Αυτό το τελετουργικό μπορεί να περιλαμβάνει το να πλύνεις τα δόντια σου, το πρόσωπό σου και να χτενίζεις τα μαλλιά σου.

6. Κάνουν διαλογισμό

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα δέκα λεπτά πριν πέσουν για ύπνο για να διαλογιστούν. Αυτό μάλιστα αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να χαλαρώσει κανείς το σώμα και το πνεύμα του.

5. Πηγαίνουν βόλτα

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν μια 20λεπτη βόλτα πριν πέσουν για ύπνο. Αυτό τους χαλαρώνει, τους βοηθά να αξιολογήσουν την δουλειά της ημέρας, να σκεφτούν για τις μεγαλύτερες προκλήσεις και σταδιακά να σταματήσουν να σκέφτονται για τη δουλειά. Η άσκηση γενικότερα βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα βοηθά στην μείωση του στρες.

4. Περνούν χρόνο με την οικογένειά τους

Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε λίγο τουλάχιστον χρόνο με την οικογένειά σας καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο τις σχέσεις σας, αλλά θα σας χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τις μπαταρίες σας.

3. Κάνουν λίστες

Το να καθαρίζετε το μυαλό σας πριν πέσετε για ύπνο είναι εξαιρετικά σημαντικό. Περάστε αυτό το διάστημα για να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε να διευθετήσετε την επόμενη ημέρα, έτσι ώστε να μην καταλήξουν αυτές οι σκέψεις να σας προβληματίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

2. Αποφεύγουν τις οθόνες

Το μπλε φως από το κινητό μιμείται το φως του ήλιου, που δίνει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μια απαραίτητη ορμόνη που ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και λέει στο σώμα πότε είναι ώρα να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε κακής ποιότητας ύπνο, αλλά επίσης και σε προβλήματα όρασης, καρκίνο και κατάθλιψη. Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο «χάριτος» τουλάχιστον μισής ώρας από την ώρα που διαβάζετε το τελευταίο email μέχρι την ώρα που θα πέσετε για ύπνο.

1. Διαβάζουν

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το διάβασμα είναι το τελευταίο πράγμα που οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν πριν πέσουν για ύπνο. Ο Μπάρακ Ομπάμα και ο Μπιλ Γκέιτς είναι γνωστό ότι διαβάζουν για τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθούν.

TAGS:
  • #ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ
  • #ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
  • #ΥΠΝΟΣ



Σχετικά άρθρα

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

01/10/2020 10:47

Ο κορωνοϊός μόλυνε… και τα όνειρα των ανθρώπων, σύμφωνα με νέα έρευνα

ΚΑΡΙΕΡΑ

17/03/2019 19:30

Τέσσερα πράγματα που κάνουν οι αυτοδημιούργητοι δισεκατομμυριούχοι κάθε μέρα

ΚΑΡΙΕΡΑ

16/03/2019 19:31

Αυτή είναι η απάντηση της πλειοψηφίας των εργαζομένων στο ερώτημα «Τι θα κάνατε με περισσότερο χρόνο;»

LIFE

09/09/2018 18:00

Πόσο κακό κάνει στην καρδιά η έλλειψη ύπνου

LIFE

21/07/2018 13:47

Η πρακτική που σας πληρώνει για να…κοιμάστε

LIFE

12/04/2018 20:31

Αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου για τους νυκτερινούς τύπους έναντι των πρωινών

POPULAR
  1. 1

    Επιβεβαίωσε το ΒΒ για Ελλάδα η Fitch, με σταθερές προοπτικές

  2. 2

    Γιώργος Στάσσης: Ηγέτης στην αγορά της ΝΑ Ευρώπη η ΔΕΗ το 2030

  3. 3

    Μπόρις Τζόνσον: Το μεταλλαγμένο στέλεχος του κορωνοϊού «ίσως είναι πιο θανατηφόρο»

  4. 4

    Παράταση μιας εβδομάδας στα περιοριστικά μέτρα – Πού ανακοινώθηκαν αλλαγές

  5. 5

    Η Κομισιόν ζητά εξηγήσεις από την Pfizer για τις νέες καθυστερήσεις στις αποστολές εμβολίων

  6. 6

    Ιδιαίτερα σπάνιες οι σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στο εμβόλιο της Moderna

FORTUNE LISTS
  1. 40 UNDER 40 2020: Όλη η λίστα με τους επιχειρηματίες που καινοτομούν και διακρίνονται

  2. Most Powerful Women 2020: Οι πιο ισχυρές Ελληνίδες στις επιχειρήσεις

  3. Οι 100 μεγαλύτερες εταιρείες στην Ελλάδα 2020

  4. Fastest Growing Companies 2020

  5. Greece's Most Admired Companies 2020

  6. Change The World 2020: Όλη η λίστα με τις εταιρείες που αλλάζουν τον κόσμο

Fortunegreece.com Logo
ΝΕΟ ΤΕΥΧΟΣ FORTUNE.
ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ ΣΤΑ ΠΕΡΙΠΤΕΡΑ
  • CORPORATE LISTS
  • BUSINESS LISTS
  • 40 UNDER 40 2018
  • MOST ADMIRED COMPANIES
  • FORTUNEGREECE NEWSLETTER
  • FORTUNE 500
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ
  • ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ
  • LIFE & ART
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΚΑΡΙΕΡΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΕΙΤΕ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΌΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • STAY CONNECTED

© FORTUNE 2021. All rights Reserved.

Designed & Developed by BEATTHEWHITES