Κάνει καλό το χαμομήλι πριν από τον ύπνο; Τι δείχνουν πραγματικά οι έρευνες

• Το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά τα διαθέσιμα στοιχεία δεν αποδεικνύουν ότι θεραπεύει την αϋπνία.
• Δεν περιέχει καφεΐνη και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας.
• Αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε αλλεργία σε συγγενικά φυτά, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν το καταναλώνετε συστηματικά.

Οι δυσκολίες στον ύπνο είναι συχνές, ενώ ο ποιοτικός ύπνος έχει σημασία για τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ακόμη και όσα πίνουμε το βράδυ μπορούν να επηρεάσουν το πώς θα κοιμηθούμε.

Σύμφωνα με τρεις διαιτολόγους που μίλησαν στο Health, το χαμομήλι είναι μια καλή επιλογή ροφήματος μετά το βραδινό γεύμα για όσους θέλουν να υποστηρίξουν τον ύπνο τους. Πρόκειται για αφέψημα από αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού, με μακρά παράδοση χρήσης ως μέρος της βραδινής χαλάρωσης.

Γιατί οι ειδικοί ξεχωρίζουν το χαμομήλι

Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν πώς επηρεάζουν διαφορετικά ροφήματα τον ύπνο. Για το χαμομήλι υπάρχουν περισσότερα ερευνητικά δεδομένα και μακρύτερη ιστορία παραδοσιακής χρήσης σε σχέση με ορισμένες άλλες δημοφιλείς επιλογές, όπως ο χυμός βύσσινου. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί πως αντιμετωπίζει την αϋπνία. Οι μελέτες δείχνουν πιθανό όφελος στην ποιότητα του ύπνου, αλλά δεν επιτρέπουν οριστικά συμπεράσματα για τη θεραπεία διαταραχών του.

«Το χαμομήλι έχει φανεί ότι βοηθά την ποιότητα του ύπνου, ειδικά την ικανότητα να παραμένει κάποιος κοιμισμένος», ανέφερε στο Health η διαιτολόγος Kendra Haire, ιδιοκτήτρια του Radiant Nutrition and Wellness. Ανασκόπηση μελετών κατέγραψε βελτίωση κυρίως στις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, χωρίς να διαπιστώσει αντίστοιχα σαφές όφελος σε κάθε παράμετρο του ύπνου.

Μια πιθανή εξήγηση βρίσκεται στις φυτικές ενώσεις του χαμομηλιού, μεταξύ των οποίων τα φλαβονοειδή. Όπως εξήγησε στο Health η Theresa DeLorenzo, διαιτολόγος και καθηγήτρια επιστήμης της διατροφής στο Russell Sage College, οι ενώσεις αυτές ενδέχεται να συμβάλλουν στη χαλάρωση.

Στο χαμομήλι περιέχεται επίσης απιγενίνη, ένα φλαβονοειδές που έχει μελετηθεί για την πιθανή δράση του σε υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαλάρωση. Η διαιτολόγος Leah Murnane το συνδέει με τη δράση του νευροδιαβιβαστή GABA. Ο πιθανός βιολογικός μηχανισμός, όμως, δεν σημαίνει ότι έχει αποδειχθεί συγκεκριμένη αποτελεσματικότητα για ένα συνηθισμένο φλιτζάνι αφεψήματος.

Υπάρχει και ένα πιο απλό πλεονέκτημα: ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να γίνει μέρος της διαδικασίας χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, το χαμομήλι δεν περιέχει καφεΐνη, σε αντίθεση με το μαύρο ή το πράσινο τσάι.

Πώς να το εντάξετε στη βραδινή σας ρουτίνα

Οι ειδικοί που μίλησαν στο Health προτείνουν να πίνετε το χαμομήλι από 30 λεπτά έως δύο ώρες πριν ξαπλώσετε, ώστε να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε. Συνιστούν επίσης να αφήνετε τα άνθη ή το φακελάκι στο ζεστό νερό για πέντε έως δέκα λεπτά. Δεν έχει τεκμηριωθεί, πάντως, ότι αυτός ο συγκεκριμένος χρόνος παρασκευής εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο.

Αν σας αρέσει, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα. Η Murnane σημειώνει ότι το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ενώ η DeLorenzo προτείνει ως φυτική επιλογή το γάλα σόγιας, το οποίο περιέχει μαγνήσιο. Δεν υπάρχουν, όμως, επαρκή στοιχεία ώστε να θεωρήσουμε ότι μια μικρή ποσότητα γάλακτος στο χαμομήλι ενισχύει αισθητά την επίδρασή του στον ύπνο.

Αν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν βάλετε το χαμομήλι στη σταθερή σας ρουτίνα, καθώς είναι πιθανές αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα. Προσοχή χρειάζεται επίσης αν έχετε αλλεργία στην αμβροσία ή σε συγγενικά φυτά.

Το φλιτζάνι δεν αρκεί από μόνο του

Το χαμομήλι μπορεί να είναι μια ευχάριστη συνήθεια πριν από τον ύπνο, αλλά λειτουργεί καλύτερα μέσα σε μια συνολικά σταθερή βραδινή ρουτίνα. Η DeLorenzo προτείνει να αποφεύγουμε την καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν ξαπλώσουμε, να κρατάμε το υπνοδωμάτιο για ύπνο και να αφήνουμε το κινητό στην άκρη περίπου μισή ώρα πριν από την κατάκλιση.

Η ευαισθησία στην καφεΐνη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Οι οδηγίες του CDC συνιστούν να αποφεύγεται το απόγευμα ή το βράδυ και να απενεργοποιούνται οι ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.

Ένα φλιτζάνι χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει τη χαλάρωση και ενδεχομένως την ποιότητα του ύπνου. Αν όμως οι δυσκολίες επιμένουν, χρειάζεται αξιολόγηση της αιτίας τους και όχι η προσδοκία ότι ένα ρόφημα θα τις λύσει.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Πώς η «Οδύσσεια» ξεπέρασε τους υπερήρωες της Marvel και άλλαξε τα δεδομένα στο Χόλιγουντ
• Παραλίγο Avenger; Γιατί η Marvel απέρριψε τον Σακίλ Ο’Νιλ
• GTA VI: Μονάδα του αμερικανικού στρατού δίνει 4ήμερη άδεια ως κίνητρο επανακατάταξης