Αυτές είναι οι 4 συνήθειες που θα σας κρατήσουν σε φόρμα όσο μεγαλώνετε
Ο Δρ. Bill Dorfman, ένας 64χρονος αισθητικός οδοντίατρος στη Νότια Καλιφόρνια, υπερηφανεύεται ότι φαίνεται χρόνια νεότερος, ένα χαρακτηριστικό που αποδίδει στα καλά γονίδια και στην καθημερινή γυμναστική.
Τρεις ημέρες την εβδομάδα επικεντρώνεται στους κοιλιακούς και την αερόβια άσκηση – τις υπόλοιπες ημέρες σηκώνει ελαφριά βάρη.
Ο Dorfman λέει ότι άρχισε να ασχολείται σοβαρά με την άσκηση μετά από μια ανάπαυλα κατά τη διάρκεια της οδοντιατρικής σχολής, όταν έβρισκε τον εαυτό του συχνά να πονάει. Τότε ήταν που συνειδητοποίησε ότι η φυσική του κατάσταση είχε περάσει σε δεύτερη μοίρα μετά από χρόνια ως κολυμβητής και γυμναστής. «Αυτό που διαπίστωσα ήταν ότι όσο περισσότερο γυμναζόμουν, τόσο καλύτερα ένιωθα».
Εκτός από το γυμναστήριο, αποδίδει το ότι κρατάει το μυαλό του σε εγρήγορση στην καθημερινή του συνήθεια να γράφει Words With Friends. Κάνει επίσης σχέδια για βραδινό δείπνο με διάφορους φίλους για να παραμένει κοινωνικά συνδεδεμένος.
Οι συνήθειες ευεξίας του Dorfman υπογραμμίζουν ότι ένα από τα κλειδιά για μια μεγαλύτερη ζωή είναι η γυμναστική – αλλά μια γυμναστική που ενσωματώνει και την πνευματική και συναισθηματική κατάσταση.
«Πρέπει πραγματικά να εξετάσουμε τη ζωή ενός ηλικιωμένου ενήλικα με έναν ολιστικό φακό – αν είναι πραγματικά ευτυχισμένος, υγιής και ολοκληρωμένος», λέει ο Dor Skuler, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Intuition Robotics και ειδικός στη μοναξιά των ηλικιωμένων ενηλίκων.
Ιδού τέσσερις τρόποι για να εστιάσετε στην ολιστική φυσική κατάσταση καθώς γερνάτε.
Πηγή: Fortune.com
Ασκήστε το σώμα και τον εγκέφαλο
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί γρηγορότερα όταν αυτοί συμβαίνουν, ενώ επιπλέον συνδέεται στενά με την καλή ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ο Kirk Erickson, Ph.D., διευθυντής Νευροεπιστημών στο AdventHealth Central Florida, όπου μελετά την πλαστικότητα και την τροποποιησιμότητα των συστημάτων του εγκεφάλου, έχει διαπιστώσει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος υγιής καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Η έρευνα του Erickson δείχνει ότι καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλος συρρικνώνεται, ειδικά ο ιππόκαμπος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό της μνήμης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτού του τμήματος του εγκεφάλου και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στην αύξηση του μεγέθους του. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να μάθουμε για το πώς και γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά ο Erickson λέει ότι τα αποτελέσματα είναι καλύτερα όσο περισσότερο ασχολείστε με αυτές τις συνήθειες, οπότε είναι καλό να ξεκινάτε από μικροί.
Φυσικά, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε τα οφέλη αν ξεκινήσετε αργότερα στη ζωή σας, λέει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ανακαλείτε μνήμες και πληροφορίες πιο εύκολα και να έχετε καλύτερη εκτελεστική λειτουργία και μεγαλύτερη διάρκεια προσοχής, όταν ο εγκέφαλός σας είναι στα καλύτερά του.
Ο ίδιος συνιστά μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Εκτός από το περπάτημα, ο Δr. Gary Small, επικεφαλής ψυχιατρικής στο Hackensack Meridian Health, λέει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθά στην καταπολέμηση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επιπλέον, οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των γλιστρημάτων και των πτώσεων -την κύρια αιτία τραυματισμών σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω.
Η Jasmine Marcus, φυσικοθεραπεύτρια στο Cayuga Medical Center at Ithaca, όπου εργάζεται με ασθενείς όλων των ηλικιών και των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, συνιστά να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά αν είστε νέοι σε αυτή τη συνήθεια. Προτείνει να ξεκινήσετε με κάποιο είδος ομαδικού μαθήματος γυμναστικής όπως η Zumba – οτιδήποτε ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς.
Προσπαθήστε να έχετε καλή πνευματική φυσική κατάσταση
Ο Small συνιστά επίσης να κάνετε δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλο σε φόρμα. Μια μελέτη έδειξε ότι η απλή ανάγνωση άρθρων στο διαδίκτυο και η αναζήτηση θεμάτων στο Google προσφέρουν πολύτιμη πνευματική διέγερση. Το να λύνετε σταυρόλεξα, να διαβάζετε βιβλία, να παίζετε παιχνίδια, να ασχολείστε με χόμπι και να ονειροπολείτε, όλα συμβάλλουν στην πνευματική οξύτητα.
Η διαχείριση του άγχους αποτελεί επίσης κρίσιμο μέρος της διατήρησης της πνευματικής κατάστασης. Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γνωστική ευελιξία, λέει ο Small, επανασυνδέοντας τον εγκέφαλο και ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα.
«Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα retreat στο Νεπάλ ή στην Ινδία για να διαλογιστείτε, αλλά μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες».
Παραμείνετε κοινωνικοί
Ο Αρχίατρος των αμερικανικών ενόπλων δυνάμεων εξέδωσε φέτος μια συμβουλευτική έκθεση, προειδοποιώντας για την επιδημία μοναξιάς της χώρας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Μια μελέτη παρομοίασε την έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης με το κάπνισμα έως και 15 τσιγάρων την ημέρα. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική σύνδεση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Είναι σαφές ότι η κοινωνική και συναισθηματική καταλληλότητα είναι το κλειδί για την καλή γήρανση.
Ο Skuler, η εταιρεία του οποίου κατασκευάζει τροφοδοτούμενους από τεχνητή νοημοσύνη κοινωνικούς συντρόφους για ηλικιωμένους ενήλικες με στόχο να τους κρατά ενεργούς και αφοσιωμένους, λέει ότι οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως ο θάνατος ενός συζύγου, συχνά προκαλούν μοναξιά.
«Αυτή είναι μακράν μια στιγμή καμπής», λέει. Ξαφνικά κανείς δεν σας ρωτάει πώς κοιμηθήκατε ή τι έχετε προγραμματίσει για την ημέρα. Ένα παρόμοιο πρόβλημα συμβαίνει με την ασύγχρονη γήρανση, όταν ο ένας σύζυγος έχει άνοια, για παράδειγμα. Άλλα γεγονότα, όπως η συνταξιοδότηση ή η εγγραφή των παιδιών στο πανεπιστήμιο, μπορεί να έχουν παρόμοιες επιπτώσεις στην κοινωνική ευημερία, λέει ο Skuler.
Το ElliQ, το ρομπότ που κατασκευάζει η εταιρεία του Skuler, είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν συνδεδεμένοι, αλλά ενθαρρύνει όλους τους ανθρώπους να διατηρούν τις φιλίες και τις σχέσεις με τα μέλη της οικογένειας. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να προσθέσει σκοπό και σύνδεση στη ζωή σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ TOP 10:
Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου
Υπάρχει ένας μύθος ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν, αλλά ο Jamie Zeitzer, Ph.D., σύμβουλος και επιστημονικός κριτής στο Rise Science, λέει ότι η πραγματικότητα είναι ότι ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος με την ηλικία. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί ηλικιωμένοι πηγαίνουν για ύπνο αργότερα και να ξυπνούν νωρίτερα.
«Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να μένουν ξύπνιοι 16 ώρες και να κοιμούνται οκτώ ώρες», λέει. «Η ικανότητα ενός ηλικιωμένου ατόμου να το κάνει αυτό μειώνεται, οπότε πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά γι’ αυτό».
Τα αίτια για τον κακό ύπνο μπορεί να είναι τόσο κοινωνικά όσο και σωματικά. Γινόμαστε πιο ευαίσθητοι στους ήχους και τις θερμοκρασίες καθώς μεγαλώνουμε, λέει ο Zeitzer. Έτσι, το απορριμματοφόρο που δεν σας ξυπνούσε ποτέ στην εβδομαδιαία διαδρομή του μπορεί τώρα να σας ξυπνήσει στις 6 το πρωί. Ομοίως, ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή κρύο μπορεί να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
Καθώς μεγαλώνουμε γινόμαστε επίσης πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Έτσι, αν παλαιότερα μπορούσατε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ το βράδυ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τώρα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ώρες αργότερα.
Υπάρχει επίσης μια σημαντική αλλαγή που συμβαίνει όταν συνταξιοδοτούμαστε, όταν αίρονται ξαφνικά οι κοινωνικοί περιορισμοί γύρω από τον ύπνο. Οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν κοινωνικές υποχρεώσεις νωρίς το πρωί μπορεί να διαπιστώσουν ότι είναι λιγότερο πρόθυμοι να κοιμηθούν σε τυπικές ώρες. Ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, μπορεί να «κανιβαλίσει τον ύπνο τους τη νύχτα», λέει ο Zeitzer.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο πολύ λίγος ύπνος ή ο αποσπασματικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη νόηση την επόμενη ημέρα. Ο κακός ύπνος μακροπρόθεσμα συνδέεται με αρνητικές καταστάσεις υγείας, όπως η κατάθλιψη, η νόσος του Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος.
Μια καλή ρουτίνα μπορεί να λύσει ορισμένα προβλήματα ύπνου. Για αρχή, αποφύγετε την καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα. Και προσέξτε να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία στο περιβάλλον του ύπνου σας για να ενθαρρύνετε την ξεκούραση.
Και συνίσταται να βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώνετε πριν από τον ύπνο. Ενώ ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν κατά της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν κοιμηθείτε, ο Zeitzer λέει ότι η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής μπορεί να είναι χρήσιμη, αν αυτό σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο χαλαροί και έτοιμοι για ύπνο μετά.
