Burnout: Τα 8 σημάδια και οι πρακτικές που προτείνουν οι ειδικοί

• Το burnout προκαλεί σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση.
• Οι ειδικοί εξηγούν ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης.
• Ύπνος, άσκηση, σωστή διατροφή και διαχείριση του άγχους μειώνουν τον κίνδυνο burnout.

Η συνεχής πίεση, οι αυξημένες επαγγελματικές απαιτήσεις και η έλλειψη ουσιαστικής ξεκούρασης οδηγούν όλο και περισσότερους ανθρώπους στην επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή ως burnout.

Παρότι δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση, οι ειδικοί περιγράφουν το burnout ως μια κατάσταση έντονης σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής εξάντλησης, που εμφανίζεται όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας ξεπερνούν για μεγάλο χρονικό διάστημα τα προσωπικά αποθέματα αντοχής.

Η ψυχίατρος Dr Hannah Nearney εξηγεί ότι οι άνθρωποι που βιώνουν burnout συχνά φτάνουν στα όριά τους, νιώθοντας εξαντλημένοι, συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι, χωρίς κίνητρο και αδυνατώντας να ανταποκριθούν ακόμη και στις καθημερινές τους υποχρεώσεις.

Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια του burnout περιλαμβάνουν:

• συνεχή κόπωση, ακόμη και μετά τον ύπνο,
• δυσκολία στον ύπνο ή κακή ποιότητα ξεκούρασης,
• ευερεθιστότητα και συχνές εναλλαγές διάθεσης,
• μειωμένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα,
• απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία,
• απομάκρυνση από φίλους και κοινωνικές δραστηριότητες,
• αίσθημα ενοχής όταν κάποιος ξεκουράζεται,
• συχνότερες σωματικές ενοχλήσεις, όπως πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι ή επαναλαμβανόμενα κρυολογήματα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να επηρεάσει και το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τη λειτουργία του εντέρου και του δέρματος.

Πώς μπορεί να προληφθεί

Η πρόληψη του burnout δεν απαιτεί απαραίτητα ριζικές αλλαγές στην καθημερινότητα. Αντίθετα, οι ειδικοί δίνουν έμφαση σε μικρές αλλά σταθερές συνήθειες.

Η ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, καλών λιπαρών και τροφών πλούσιων σε σίδηρο και βιταμίνη C, συμβάλλει στη διατήρηση της ενέργειας και στη διαχείριση του στρες.

Εξίσου σημαντική θεωρείται η τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος ή λίγα λεπτά ήπιας άσκησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσουν τη διάθεση.

Οι ειδικοί προτείνουν επίσης τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), διαλογισμό ή την καταγραφή καθημερινών στιγμών ευγνωμοσύνης, καθώς συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα.

Ο ύπνος και τα διαλείμματα είναι απαραίτητα

Κρίσιμο ρόλο παίζει και η ποιότητα του ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, περιορισμό της χρήσης οθονών πριν από την κατάκλιση και ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου.

Παράλληλα, τονίζουν ότι τα μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, αλλά και οι κανονικές άδειες από την εργασία, δεν αποτελούν πολυτέλεια αλλά βασική προϋπόθεση για την ψυχική υγεία και την αποφυγή της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Τέλος, όταν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματία ψυχικής υγείας θεωρείται καθοριστική για την έγκαιρη αντιμετώπιση του προβλήματος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Γιατί ξεχνάμε τα ονόματα των άλλων; Τι αποκαλύπτει η ψυχολογία για την προσοχή και τη μνήμη
• Στο «σφυρί» η μπάλα που χάρισε το πρωτάθλημα στους Knicks – Πόσα εκατομμύρια μπορεί να πιάσει
• Γιατί πονάμε όταν χάνει η ομάδα μας; Η ψυχολογία πίσω από το ποδοσφαιρικό πάθος