Πώς η δουλειά στο γραφείο καταστρέφει σιωπηλά τους αγκώνες

Παθήσεις όπως το “tennis elbow” και το “golfer’s elbow” συνδέονται παραδοσιακά με αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που εμφανίζουν τέτοιου είδους πόνους δεν παίζουν ούτε τένις ούτε γκολφ.

Οι γιατροί παρατηρούν πλέον αυξημένα περιστατικά νεότερων εργαζομένων γραφείου που εμφανίζουν επίμονο πόνο στον αγκώνα χωρίς προηγούμενο τραυματισμό ή αρθρίτιδα. Ο κοινός παρονομαστής είναι συχνά η καθημερινή εργασία μπροστά από οθόνες.

Μια τυπική ημέρα στο γραφείο περιλαμβάνει χιλιάδες μικρές επαναλαμβανόμενες κινήσεις: clicks στο ποντίκι, scrolling, πληκτρολόγηση, drag-and-drop κινήσεις και συνεχείς εναλλαγές ανάμεσα σε πληκτρολόγιο και ποντίκι.

Σύμφωνα με ειδικούς, ένας εργαζόμενος γραφείου μπορεί να κάνει πάνω από 5.000 clicks μέσα σε μία ημέρα — αριθμός που αυξάνεται ακόμη περισσότερο σε επαγγέλματα όπως το coding, το design ή το editing.

Όλες αυτές οι μικρές κινήσεις ενεργοποιούν συνεχώς τους μυς και τους τένοντες που ελέγχουν τα χέρια και τα δάχτυλα. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, δυσκαμψία και χρόνιο πόνο στον αγκώνα ή στο αντιβράχιο.

Η κακή εργονομία επιδεινώνει το πρόβλημα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η λάθος θέση του mouse, η κακή στάση σώματος ή η στήριξη των αγκώνων σε σκληρές επιφάνειες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις και στα νεύρα.

Η σωστή στάση περιλαμβάνει:

• αγκώνες κοντά στο σώμα,
• λυγισμένους περίπου στις 90 μοίρες,
• και καρπούς σε ουδέτερη θέση χωρίς υπερβολική κάμψη προς τα πίσω.

Παράλληλα, εργονομικά πληκτρολόγια, ειδικά mouse και wrist supports μπορούν να μειώσουν σημαντικά την καταπόνηση.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι πολλοί εργαζόμενοι παραλείπουν τα διαλείμματα, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου φόρτου εργασίας. Τα μικρά και συχνά breaks, η χαλάρωση των χεριών κατά την πληκτρολόγηση και η αποφυγή υπερβολικής πίεσης στο mouse θεωρούνται βασικά μέτρα πρόληψης.

Αν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από πρήξιμο και δυσκαμψία, οι γιατροί συστήνουν ιατρική αξιολόγηση.

Το συμπέρασμα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι ακόμη και όσοι δεν αθλούνται έντονα μπορεί να επιβαρύνουν σημαντικά τους αγκώνες τους μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες στο γραφείο.