775% περισσότερο άγχος για όσους δεν γυμνάζονται — Τι δείχνει νέα μελέτη
-
Άτομα με χαμηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση έχουν 775% υψηλότερο κίνδυνο έντονου άγχους όταν εκτίθενται σε στρεσογόνα ερεθίσματα.
-
Η τακτική άσκηση συνδέεται με καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο και ταχύτερη ανάκαμψη από το στρες.
-
Δημιουργείται φαύλος κύκλος άγχους και αδράνειας, που μπορεί να σπάσει μέσω συστηματικής φυσικής δραστηριότητας.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς κάποιοι άνθρωποι μοιάζουν σχεδόν ανεπηρέαστοι από τις δυσάρεστες ειδήσεις που μας κατακλύζουν, ενώ άλλοι αναστατώνονται ακόμη και με την παραμικρή ενόχληση; Όπως φαίνεται, οι συνήθειες φυσικής άσκησης μπορεί να εξηγούν σε μεγάλο βαθμό αυτές τις αντιδράσεις.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Acta Psychologica διαπίστωσε ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια εμφανίζουν πολύ μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε στρεσογόνες καταστάσεις, καθώς και χαμηλότερα συνολικά επίπεδα άγχους.
Και η διαφορά δεν είναι αμελητέα.
Η ερευνητική ομάδα — αποτελούμενη κυρίως από Βραζιλιάνους επιστήμονες — διαπίστωσε ότι άτομα με κάτω του μέσου όρου καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση αντιμετωπίζουν 775% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κορύφωσης άγχους όταν εκτίθενται σε ενοχλητικές ή σοκαριστικές εικόνες.
Αντίθετα, όσοι συμμετείχαν τακτικά σε δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα παρουσίασαν:
-
καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο
-
ταχύτερη αποκατάσταση μετά από στρεσογόνα ερεθίσματα
Πώς διεξήχθη η μελέτη
Οι ερευνητές από το Federal University of Goiás και το University of Zurich εξέτασαν 40 υγιείς νεαρούς ενήλικες.
Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκε μια σειρά από έντονες και βίαιες εικόνες, αντίστοιχες με εκείνες που συναντά κανείς συχνά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι είχαν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης παρουσίαζαν και πιο ασταθή συναισθηματική διάθεση. Όταν αναστατώνονταν:
-
ο θυμός τους εκδηλωνόταν ταχύτερα
-
παρέμενε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Αυτό δημιουργούσε έναν αυτοτροφοδοτούμενο φαύλο κύκλο: Το αυξημένο άγχος μείωνε την πιθανότητα άσκησης, ενώ η έλλειψη άσκησης επιδείνωνε το άγχος.
Τι σημαίνει αυτό
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μελέτη πρέπει να επαναληφθεί με μεγαλύτερο δείγμα ώστε να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.
Ωστόσο, το βασικό μήνυμα είναι σαφές: Την επόμενη φορά που νιώθετε έντονο στρες, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε ένα τρέξιμο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς.
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική κατάσταση — φαίνεται ότι λειτουργεί και ως ρυθμιστής συναισθηματικής ανθεκτικότητας.
