Φυσική δραστηριότητα το καλοκαίρι: Πώς να ασκούμαστε με ασφάλεια σε υψηλές θερμοκρασίες

• Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ακόμη και κατά τη διάρκεια καύσωνα, με κατάλληλες προσαρμογές.
• Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης, με σημαντική επιβάρυνση σε καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα.
• Η επιλογή κατάλληλης ώρας, ενυδάτωσης και εξοπλισμού αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για ασφαλή άσκηση το καλοκαίρι.

Η φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό πυλώνα για τη σωματική και ψυχική υγεία, με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο, τους θερινούς μήνες, οι υψηλές θερμοκρασίες δημιουργούν πρόσθετες προκλήσεις που απαιτούν προσοχή και σωστή προσαρμογή.

Όπως επισημαίνει ο καθηγητής Κλινικής Εργοφυσιολογίας Γιώργος Μέτσιος, η άσκηση δεν πρέπει να διακόπτεται το καλοκαίρι, αλλά να τροποποιείται ώστε να αποφεύγεται η θερμική καταπόνηση του οργανισμού.

Οι κίνδυνοι της άσκησης σε ζέστη

Η παρατεταμένη φυσική δραστηριότητα σε υψηλές θερμοκρασίες οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και απώλεια υγρών μέσω εφίδρωσης.

Όταν το περιβάλλον είναι ιδιαίτερα θερμό, ο οργανισμός δυσκολεύεται να αποβάλει την περίσσεια θερμότητα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος θερμικής εξάντλησης και άλλων σοβαρών παθήσεων.

Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα που παραθέτει ο ειδικός, κατά περιόδους καύσωνα καταγράφεται αύξηση έως και 25% στις κλήσεις του ΕΚΑΒ για περιστατικά θερμικής καταπόνησης, ενώ τα περιστατικά εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνονται περίπου κατά 10%.

Πότε πρέπει να γυμναζόμαστε το καλοκαίρι

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η επιλογή ώρας είναι καθοριστική για την ασφάλεια της άσκησης.

Συστήνεται:

• Αποφυγή άσκησης μεταξύ 12:00 και 17:00, όταν η θερμοκρασία και η ηλιακή ακτινοβολία βρίσκονται στο μέγιστο.
• Προτίμηση σε πρωινές ώρες, όπου το περιβάλλον είναι πιο δροσερό.
• Επιλογή σκιερών διαδρομών, όπως πάρκα ή μονοπάτια με πυκνή βλάστηση.

Η υγρασία αποτελεί επίσης σημαντικό παράγοντα, καθώς περιορίζει την εξάτμιση του ιδρώτα και μειώνει την αποτελεσματικότητα του φυσικού μηχανισμού ψύξης του σώματος.

Πώς να προστατευτούμε από τη θερμική καταπόνηση

Η πρόληψη είναι καθοριστική για την ασφαλή άσκηση σε συνθήκες καύσωνα. Μεταξύ των βασικών συστάσεων περιλαμβάνονται:

• Κατανάλωση κρύου νερού πριν την άσκηση για μείωση της αρχικής θερμοκρασίας του σώματος
• Δροσερό ντους πριν από την προπόνηση
• Τακτική ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Χρήση υγρής πετσέτας στον λαιμό για καλύτερη θερμική ρύθμιση
• Διαβροχή του δέρματος για ενίσχυση της ψύξης μέσω εξάτμισης

Οι πρακτικές αυτές βοηθούν τον οργανισμό να διατηρήσει χαμηλότερη θερμοκρασία και να καθυστερήσει την εμφάνιση θερμικής κόπωσης.

Ρούχα και αντηλιακή προστασία

Η επιλογή κατάλληλου εξοπλισμού παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Συστήνεται:

• Ελαφριά και χαλαρά ρούχα
• Ανοιχτόχρωμες επιλογές που αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία
• Αποφυγή σκούρων υφασμάτων που απορροφούν θερμότητα
• Χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος για προστασία του δέρματος

Το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να επηρεάσει τη φυσική ικανότητα του δέρματος να αποβάλλει θερμότητα μέσω εφίδρωσης, αυξάνοντας περαιτέρω τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Γιατί πονάμε όταν χάνει η ομάδα μας; Η ψυχολογία πίσω από το ποδοσφαιρικό πάθος
• Ιταλία: Η θρυλική Villa Certosa του Μπερλουσκόνι περνά στη βασιλική οικογένεια του Κατάρ έναντι 350 εκατ. ευρώ
• Στο «σφυρί» η μπάλα που χάρισε το πρωτάθλημα στους Knicks – Πόσα εκατομμύρια μπορεί να πιάσει