Ξεχάστε τα 10.000 βήματα: Οι επιστήμονες βρήκαν τον ιδανικό αριθμό για απώλεια βάρους
- Το περπάτημα φαίνεται καθοριστικό: Άτομα που έφτασαν περίπου τα 8.500 βήματα ημερησίως έχασαν κατά μέσο όρο 4 κιλά.
- Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η επαναπρόσληψη βάρους: Το 80% όσων χάνουν κιλά τα ξαναπαίρνουν μέσα σε 3-5 χρόνια.
- Η παχυσαρκία εξελίσσεται σε παγκόσμια κρίση: Τα ποσοστά έχουν αυξηθεί κατά 138% από το 1975 στην Ευρώπη.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περπατούν περίπου 8.500 βήματα την ημέρα ώστε να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν και να μειώσουν τον κίνδυνο επαναπρόσληψης βάρους, σύμφωνα με νέα μελέτη της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μελέτης της Παχυσαρκίας.
«Περίπου το 80% των ανθρώπων με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία που καταφέρνουν αρχικά να χάσουν βάρος, τείνουν να ξαναπαίρνουν μέρος ή και όλα τα κιλά μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια», δήλωσε ο Marwan El Ghoch, συν-συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Μόντενα και του Ρέτζιο Εμίλια στην Ιταλία.
«Η ανακάλυψη μιας στρατηγικής που θα μπορούσε να λύσει αυτό το πρόβλημα και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το νέο τους βάρος θα είχε τεράστια κλινική αξία», πρόσθεσε.
Η αύξηση των καθημερινών βημάτων αποτελεί μία από τις πιο συχνές συστάσεις στα προγράμματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι επιστήμονες σημειώνουν ότι μέχρι σήμερα παρέμενε ασαφές γιατί, πότε και πόσο περπάτημα είναι πραγματικά απαραίτητο.
Στην προσπάθειά τους να καταλήξουν σε έναν πιο ξεκάθαρο στόχο, οι ερευνητές ανέλυσαν πολλαπλές κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν περίπου 4.000 ασθενείς.
Οι μελέτες συνέκριναν 1.987 άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα αλλαγής τρόπου ζωής — όπως διατροφικές οδηγίες και συμβουλές για περισσότερο περπάτημα και καταγραφή βημάτων — με 1.771 άτομα που είτε ακολουθούσαν μόνο δίαιτα είτε δεν λάμβαναν καμία παρέμβαση.
Η πρώτη ομάδα αύξησε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων στα 8.454 κατά τη φάση απώλειας βάρους και παρουσίασε σημαντική μείωση σωματικού βάρους: κατά μέσο όρο 4,39%, δηλαδή περίπου 4 κιλά.
«Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να ενθαρρύνονται να αυξάνουν τα βήματά τους σε περίπου 8.500 ημερησίως κατά τη φάση απώλειας βάρους και να διατηρούν αυτό το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και στη φάση συντήρησης, ώστε να αποφεύγεται η επαναπρόσληψη κιλών», ανέφερε ο El Ghoch.
Η παχυσαρκία αυξάνεται παγκοσμίως
Καθώς η παχυσαρκία αυξάνεται παγκοσμίως και εκτιμάται ότι θα επηρεάζει το 30% του πληθυσμού έως το 2035, σύμφωνα με το World Obesity Atlas, οι ερευνητές στρέφονται όλο και περισσότερο σε παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και σε πρακτικές που μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα των θεραπειών.
Η προβλεπόμενη αύξηση θεωρείται ιδιαίτερα ανησυχητική.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συνδέονται με σοβαρές ιατρικές και ψυχολογικές επιπλοκές, υψηλό οικονομικό κόστος για τα συστήματα υγείας, αλλά και σημαντικές κοινωνικές επιπτώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρίες και αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με παχυσαρκία έχουν 70% υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών λοιμώξεων, ενώ ένας στους δέκα θανάτους από λοιμώδη νοσήματα παγκοσμίως ενδέχεται να σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Ευρώπης είχε θέσει ως στόχο να σταματήσει η αύξηση της παχυσαρκίας στους ενήλικες στα επίπεδα του 2010 έως το 2025, όμως καμία ευρωπαϊκή χώρα δεν κατάφερε να τον πετύχει, με τα ποσοστά να έχουν αυξηθεί κατά 138% από το 1975.
Οι νεότεροι στόχοι του Σχεδίου Δράσης για τα Μη Μεταδοτικά Νοσήματα 2022-2030 προβλέπουν μείωση κατά 30% του μέσου Δείκτη Μάζας Σώματος έως το 2030, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας.
