Έρευνα: Μπορούν 4 λεπτά άσκησης την ημέρα να χαρίσουν περισσότερα χρόνια ζωής;

• Νέα μελέτη δείχνει ότι μόλις 4 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
• Το πρόγραμμα περιλάμβανε ασκήσεις όπως push-ups, καθίσματα και ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης.
• Μετά από 12 εβδομάδες οι συμμετέχοντες βελτίωσαν την ισορροπία και την κινητικότητά τους.

Η έλλειψη χρόνου αποτελεί μία από τις συνηθέστερες δικαιολογίες για την αποφυγή της άσκησης. Ωστόσο, νέα έρευνα έρχεται να αμφισβητήσει την αντίληψη ότι απαιτούνται πολύωρες προπονήσεις για να αποκομίσει κανείς σημαντικά οφέλη για την υγεία του.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Ιατρικής του Penn State, Christopher Sciamanna, ακόμη και τέσσερα λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της κινητικότητας, παράγοντες που συνδέονται άμεσα με την υγιή γήρανση και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ο Sciamanna, ο οποίος έχει αφιερώσει μεγάλο μέρος της ερευνητικής του δραστηριότητας στη μελέτη απλών και ρεαλιστικών τρόπων άσκησης για τον γενικό πληθυσμό, υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη γνώσης για τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, αλλά η δυσκολία πολλών ανθρώπων να εντάξουν απαιτητικά προγράμματα στην καθημερινότητά τους.

«Ο πραγματικός στόχος είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να περάσουν από το μηδέν στο κάτι», σημειώνει, εξηγώντας ότι όσοι έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη για άσκηση σπάνια θα ακολουθήσουν προγράμματα διάρκειας 45 ή 60 λεπτών.

Όταν η συνέπεια μετρά περισσότερο από τη διάρκεια

Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One, ο ίδιος και οι συνεργάτες του εξέτασαν κατά πόσο ένα εξαιρετικά σύντομο πρόγραμμα ενδυνάμωσης θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργική ικανότητα ατόμων άνω των 65 ετών.

Οι συμμετέχοντες εκτελούσαν καθημερινά τέσσερις απλές ασκήσεις στο σπίτι — push-ups, καθίσματα, ανέβασμα σκαλιών και κωπηλατική με λάστιχα αντίστασης — αφιερώνοντας μόλις τέσσερα λεπτά συνολικά. Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντική βελτίωση στην ισορροπία, την κινητικότητα και την ικανότητα των συμμετεχόντων να σηκώνονται από καθιστή θέση, δείκτες που σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Τα αποτελέσματα ενισχύουν μια ολοένα και πιο δημοφιλή θεωρία στον χώρο της άσκησης: ότι η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια. Όπως εξηγεί ο Sciamanna, οι σύντομες προπονήσεις είναι πιο εύκολο να ενταχθούν στην καθημερινότητα, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρηθούν σε βάθος χρόνου.

Ο ίδιος εφαρμόζει παρόμοια φιλοσοφία και στη δική του προπόνηση. Αντί για πολύωρες συνεδρίες στο γυμναστήριο, προτιμά σύντομες αλλά απαιτητικές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα, υποστηρίζοντας ότι το μεγαλύτερο μέρος των ωφελειών για τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση προέρχεται από τα πρώτα σετ κάθε άσκησης.

Παράλληλα, τονίζει ότι η υγιής γήρανση δεν συνδέεται μόνο με τη μυϊκή δύναμη αλλά και με την ταχύτητα κίνησης, την ευκινησία και την ισορροπία. Για τον λόγο αυτό προτιμά ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και βελτιώνουν συνολικά τη λειτουργικότητα του σώματος.

Το βασικό μήνυμα της έρευνας είναι απλό: όταν πρόκειται για άσκηση, το «λίγο» μπορεί να είναι πολύ καλύτερο από το «καθόλου» και συχνά αρκεί για να θέσει τις βάσεις για καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Από το anti-aging στο longevity: Το νέο αφήγημα της βιομηχανίας ομορφιάς
• Γιατί η υγιής γήρανση δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων
• Ο Τζον Σίνα επαναπροσδιορίζει τη ζωή μετά το WWE: Από την υπερπροπόνηση στη μακροζωία