Η συνήθεια των 5 λεπτών που βελτιώνει διάθεση και παραγωγικότητα

• Νέα έρευνα εξετάζει ποια σύντομη καθημερινή συνήθεια συνδέεται με καλύτερη διάθεση και απόδοση στη δουλειά.
  
• Οι επιστήμονες μελέτησαν περισσότερους από 11.000 εργαζομένους σε περιβάλλον γραφείου.
  
• Η πολύωρη καθιστική εργασία συνδέεται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία και μειωμένη ευεξία.

Το μεγαλύτερο μέρος της σύγχρονης εργασιακής ζωής περνά μπροστά από μια οθόνη και καθισμένοι σε μια καρέκλα. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν εδώ και χρόνια ότι η πολύωρη ακινησία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Το ερώτημα δεν είναι πλέον αν πρέπει να κινούμαστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά πόσο συχνά χρειάζεται να διακόπτουμε την καθιστική εργασία χωρίς να επηρεάζεται η παραγωγικότητά μας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine δίνει μια απλή απάντηση: τα σύντομα και τακτικά «σνακ κίνησης» όπως τα αναφέρει φαίνεται να αποτελούν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιωθούν η διάθεση, η εγρήγορση και η απόδοση στην εργασία.

Τι έδειξε η έρευνα

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia παρακολούθησε περισσότερους από 11.000 εργαζόμενους στις ΗΠΑ, οι περισσότεροι από τους οποίους εργάζονταν σε περιβάλλον γραφείου για οκτώ έως εννέα ώρες ημερησίως.

Κατά την πρώτη εβδομάδα, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν το συνηθισμένο πρόγραμμά τους και κατέγραφαν καθημερινά τα επίπεδα κόπωσης, τη διάθεσή τους και την εργασιακή τους απόδοση.

Στη συνέχεια, για δύο εβδομάδες, κλήθηκαν να ενσωματώσουν σύντομα διαλείμματα κίνησης σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα και να αξιολογήσουν εκ νέου την εμπειρία τους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα πολύ συχνά διαλείμματα ήταν μεν ωφέλιμα, αλλά συχνά διατάρασσαν τη ροή της εργασίας. Από την άλλη πλευρά, τα πιο αραιά διαλείμματα είχαν μικρότερο αντίκτυπο.

Η καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στην ευεξία και την παραγωγικότητα προέκυψε από σύντομες περιόδους κίνησης που ενσωματώνονταν σταθερά μέσα στην ημέρα.

Λιγότερη κόπωση, περισσότερη συγκέντρωση

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, Κιθ Ντίαζ, οι περισσότεροι ενήλικες περνούν σήμερα περίπου τα τρία τέταρτα της ημέρας τους καθισμένοι.

Όπως εξηγεί, οι τακτικές διακοπές από την καρέκλα δεν βοηθούν μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο.

«Παρότι μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, τα διαλείμματα κίνησης μπορούν να ενισχύσουν την εργασιακή απόδοση. Βελτιώνουν την προσοχή, τη μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες, ενώ παράλληλα βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ξεκούραστοι και ήρεμοι», ανέφερε.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η κίνηση δεν απαιτεί απαραίτητα διακοπή της εργασίας. Συναντήσεις περπατώντας, τηλεφωνικές κλήσεις όρθιοι ή μια σύντομη βόλτα στον χώρο εργασίας μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη χωρίς να επηρεάζουν την καθημερινή παραγωγικότητα.

Η Έμιλι ΜακΓκραθ από το British Heart Foundation χαρακτήρισε τα ευρήματα ενθαρρυντικά, σημειώνοντας ότι ακόμη και μικρές προσθήκες κίνησης στην καθημερινότητα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Υπογράμμισε ωστόσο ότι απαιτείται μακροχρόνια έρευνα για να επιβεβαιωθεί ο αντίκτυπος στην καρδιαγγειακή υγεία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Το Microsoft Teams θα γνωρίζει σε ποιο κτήριο βρίσκεστε – Τι αλλάζει για τους εργαζόμενους
• Τηλεργασία και γονείς: Γιατί οι μισοί εξακολουθούν να δυσκολεύονται να ισορροπήσουν δουλειά και οικογένεια
• Τζεφ Μπέζος: Η τεχνητή νοημοσύνη δεν θα καταργήσει θέσεις εργασίας – Θα δημιουργήσει έλλειψη εργαζομένων