Η επιστήμη ανατρέπει τον μύθο: Ο μεγαλύτερος εχθρός του ύπνου δεν είναι το μπλε φως του κινητού σας

• Νεότερες μελέτες αμφισβητούν τον καθοριστικό ρόλο του μπλε φωτός από τις οθόνες στην ποιότητα του ύπνου.
• Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνολική έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει περισσότερο το βιολογικό ρολόι από ό,τι το κινητό πριν τον ύπνο.
• Η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως και η δημιουργία σταθερής βραδινής ρουτίνας φαίνεται να συμβάλλουν περισσότερο σε έναν καλύτερο ύπνο.

Για χρόνια, το μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις θεωρούνταν ένας από τους βασικούς ενόχους για την κακή ποιότητα ύπνου.

Οι νεότερες επιστημονικές έρευνες όμως, δείχνουν ότι η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και ότι οι οθόνες ίσως δεν είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του ύπνου μας.

Η ανησυχία γύρω από το μπλε φως ενισχύθηκε μετά από μελέτες που έδειξαν ότι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Ωστόσο, αρκετοί ειδικοί υποστηρίζουν πλέον ότι η ποσότητα μπλε φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες των σύγχρονων συσκευών είναι σχετικά μικρή και δύσκολα αρκεί από μόνη της για να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές στον ύπνο.

Σύμφωνα με ερευνητές που μελετούν το βιολογικό ρολόι και την επίδραση του φωτός στον ανθρώπινο οργανισμό, το σημαντικότερο στοιχείο δεν είναι τόσο η έκθεση στο μπλε φως το βράδυ, όσο η συνολική έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περιορισμένη επαφή με το φυσικό φως, ιδιαίτερα για όσους εργάζονται πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους ή από το σπίτι, φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο τον κιρκάδιο ρυθμό και την ποιότητα του ύπνου.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η πρωινή έκθεση στο φυσικό φως, ακόμη και μέσω ενός σύντομου περιπάτου, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Παράλληλα, η δημιουργία μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας και η μείωση της έντασης του φωτισμού τις βραδινές ώρες συμβάλλουν περισσότερο σε έναν ποιοτικό ύπνο από ό,τι τα φίλτρα μπλε φωτός που διαθέτουν οι περισσότερες συσκευές.

Ένας ακόμη παράγοντας που φαίνεται να επηρεάζει τον ύπνο είναι το ίδιο το περιεχόμενο που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε. Η συνεχής ενασχόληση με κοινωνικά δίκτυα, ειδήσεις, μηνύματα ή βίντεο μπορεί να διατηρεί τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης, ανεξάρτητα από το χρώμα του φωτός που εκπέμπει η οθόνη.

Το συμπέρασμα των ειδικών είναι ότι το μπλε φως δεν είναι αθώο, αλλά πιθανότατα δεν αποτελεί τον βασικό λόγο για τον οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως, οι συνήθειες χρήσης των συσκευών και η συνολική υγιεινή του ύπνου φαίνεται να παίζουν πολύ σημαντικότερο ρόλο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ:

• Ξυπνάτε στις 5 το πρωί; Η επιστήμη έχει διαφορετική απάντηση για την παραγωγικότητα
• Γιατί η επόμενη επανάσταση στα φάρμακα μπορεί να έρθει από το Διάστημα
• Γιατί η υγιής γήρανση δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων